南瓜，100克23大卡的热量，知乎，薄荷标注，惊叹，赶紧买来蒸了蒸，很软很糯那种，不算甜，吃了几块，就感觉好饱，心想这下发现减肥神器了，吃了也就是200多克，热量才40多大卡。这我天天 吃这玩意儿不就行了？但还是不放心，仔细再搜索，哪哪都说是23大卡，但发现一点，南瓜种类有10种诸多，细挖一下，每一种的热量竟然还不一样，卧槽，我吃的是哪种？
搜了各大站点，都没发现我这种热量多少，最终竟然在西瓜视频里，搜到一个比较严谨的调查，我吃的这种是印度类南瓜，2公斤左右，热量100克是91大卡，nnd，还以为发现珍宝，不晓得还特么是炸弹一个。只有类似国外鬼节的那种大型南瓜，一个最少在5公斤的才是低脂南瓜。哎 iOS fly ~

楼主说真的，你有这份执着的话，减个肥绝对没问题，身边大部分有减肥想法的朋友告诉他们简单统计下自己每日摄入热量都懒得做

可是真的不好吃啊………

南瓜有的很甜，明显热量高。

楼主得注意基础代谢率，至少要保持身体正常消耗的，摄入太少热量都算是节食，据我所知任何节食减肥法都是以健康为代价的。

回复3#terryge
有什么好吃的零食是魔芋做的 iOS fly ~

这么说吧去，好吃了都热量超高

我觉得好吃的热量都（相对）高 iOS fly ~

那种南瓜一般都是喂猪

吃黄瓜也行，就是很快就饿了

玉米 山药 芋头，这些代替主食可破 iOS fly ~

魔芋辣条

拉长时间来看，降低摄入的热量甚至节食是没有任何意义的。
减脂必定伴随着肌肉分解，也就意味着基础能耗的下降。
所以最科学的方式是高TDEE（总代谢）+高运动量（有氧+无氧）+高NON-PAEE（基础代谢和食物消耗代谢），把身体维持在一个高的能量通量状态。
身体是需要好的脂肪和碳水的，高强度无氧后需要大量蛋白、能量、睾酮来修复受损肌肉。

回复14#ikownive
那不是每天都要维持高运动量 iOS fly ~

魔芋毛肚 刺激HiPDA·NG

回复15#heavenfly


一周3-5天就行。节食是没有任何用处的，减脂最忌讳节食。
节食必定伴随着身体对于热量的自发性调节，它会加大热量摄入比，极端情况下连蛋白质它都会转化为热量。
其次血糖和胰岛素的波动会让人产生更大的饥饿感，生长素等各方面都会受到影响。
长期必定伴随着基础能耗下降，得不偿失。

楼主这么讲究，再给个思路，intermittent fasting，间歇禁食，把吃控制在8小时内，16小时空腹，状态好的时候可以禁食1，2天，不降基础代谢，不减肌肉，就是反传统，需要适应饥饿感，所以需要youtube上大量学习下。
你这节食，容易进入节能模式，除非打算一辈子机算卡路里，一辈子吃不饱，不长久的。

早餐午餐正常，不吃晚餐就可以了？

从来没研究过这方面的问题。
不过我一直觉得多吃水产应该就可以减脂。谁来帮我深挖一下。

菜场买大南瓜热量低但是不好吃，小南瓜热量高好吃

回复20#都市乖乖宝

痛风了解一下

肯定不是有某种食品能适用所有人的。

不运动妄图减肥的就是裸体耍流氓