少吃，断糖减油减碳水，全身一起减

不存在局部减脂

卷腹是练腹肌的，没法减肥，卷一万次也许对减肥有用，但腰椎也毁了。必须有氧，跑步

感觉大多数人来说下腹这一圈应该是最难的，你先把体脂降到10%再来考虑下腹的问题吧

最先涨，最后减

减脂减脂再减脂，到最后你啥也不练也能有腹肌。

你这样练了多久了？这个运动量， 减下来只是时间问题。
另外， 建议你去掉所有的卷腹动作。
并不是动哪就会减哪， 人体是全局统筹对内脏脂肪和皮下脂肪的消耗的。所有针对某个部位的减肥动作都是一厢情愿。
腹肌锻炼是最效率最低，最浪费时间的。你现在运动是为了减肥， 应该尽量做大肌群，消耗高的动作。

减脂搭配普拉提，普拉提里面很多动作可以锻炼到腹部深层肌肉，上次做了一个木桶，特么酸了3天

热身时间太长了，倒不如加一点强度改有氧算了，无氧只练腹肌性价比太低，远不如大肌群减脂效果好。

很难，一般没有超大的运动量，这个地方很难瘦。要么就饿瘦，这个其实瘦下来也不好看。

腰就是最后才会开始减的，个人经验简单来说就是你之前减了10斤腰围可能几乎没动，但是到了某个点再减10斤腰围就会有很大变化。

练大肌群，隔三天来次动感单车之类的有氧，补充蛋白质，持之以恒。

先降到体脂10%喷了，你坛人真是张口就来。

Posted by: HUAWEI EVR-AL00
为啥热身需要30分钟

你这种练法应该能把肚子练大一圈，因为腹肌练出来了把脂肪往外顶。要消除游泳圈应该是正常健身的胸背腿锻炼循环，如果有足够的复合动作并且动作标准的话，不练腹肌都ok（当然腹肌就没那么大了）。最重要的是饮食控制得好，不然再怎么练也没用。