6月中旬天热了于是开始游泳+慢跑,坚持了1个多月,最近开始偏向于游泳减少了慢跑的次数,基本上每天一次游泳,然后晚上会做30个机械器材的仰卧起坐及30个俯卧撑,原先大大的肚子经过一个多月的锻炼小了很多,腰线重现~

轮大 好毅力啊

出个野外就瘦十斤但瘦不了肚子的路过

每天50个俯卧撑你坚持个一年半载 腹肌 胸肌 都出来了~

主任好 怎么吃都不胖的路过

轮大，期待6块腹肌啊~~

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看来我也要减肥了..
先办个游泳卡去

像轮大学习*/-93我也很愁肚子上的那堆肉肉

哎,没有轮大的毅力...该死的胖子..

要练出胸肌腹肌，30个太少了

健身练肌肉都是成组做，要做N组的

最近做俯卧撑已经没啥感觉了，练这个双杠臂屈伸
可以做10几个一组，我一般就做4组。
然后我在一个健身群里一说，人家说4组太少了，做15组。。。
不狠一点肌肉出不来哦。。。

羡慕，有心无力啊。

真是你的照片吗？

这个必须要坚持，要一两年才会见到很好的肌肉。改善酸性体质是最重要的，经常运动，人不会经常上火。

这老外肌肉男怎么可能是我的照片嘛。。
baidu上这个动作的照片

我还是一个瘦子想练壮一点

呵呵，手机上图片小看不清楚。

望轮大继续努力。

轮大不错，瘦身效果很明显。

游泳和慢跑减体脂是很不错d。。。

还有就是饮食调节太重要了。

至于练肌肉，我觉得不难，尤其是上身的肌群，在可以承受的范围内上大重量多组数就可以了。

双臂屈伸我以前一组15个，一天是10组的。

至于俯卧撑，一组至少100个，一天10组。

到后来这些徒手动作效果就越不明显了。

真没吸~

腹肌板子很有用。

不会游泳怎么办？

轮大，我最近也在减肥，每天慢跑体育场4圈，但是我发现光运动不行，因为跑了差不多一个月，没怎么感觉瘦多少，体力倒是提升好多，这几天开始控制饮食，控制了不到一周，体重下降差不多3公斤......

求长胖！！！

的确是这样,但是我告诉你,虚胖和解释完全是两码事,光减肥是减不出肌肉来的.

腰上最后那点赘肉很难减， 搂主要做好持久战斗的准备。
多游泳吧。 游泳涉及的肌肉群多一些。而且水帮助降体温，这样会帮助燃烧脂肪。 另外市面上有些促进脂肪转换糖类的药物L Carnitine，可以试下。我用过，还是有一定效果的。

是的，我發現控制飲食知識減體重，身上的贅肉還在，而且比以前還軟，看來還是要控制飲食+體能練習一起來才可以

我游泳加跑步，感觉游泳不减肥，跑步能瘦下来，特别是肚子。

难道我也真的要去跑步了·～该死的胖子，懒啊·～·*/-94

头一次知道还有健身区。。。另外看到了那只9.9包邮4只装的牙刷*/-42

我游了几年，就是肚子上那一点点很难减，估计跑步会有效，不过我觉得跑步很辛苦

练肌肉必须坚持练，要是忙于生活停止一段时间就会恢复普通人的状态了

确实要坚持啊，以前大学里突然对breaking很有兴趣
还经常去学校里的健身房练力量和韧带，
后来玩wow不练了，锻炼的撑过就都没了，
现在韧带变超硬，腹肌像excel被合并单元格一样
最近坚持锻炼胸肌腹肌又稍微有点样子了

瘦身长肌肉是 饮食控制+锻炼+休息 最好加点supplement的结合 = =

跑步 买鞋 再跑步 继续买鞋
日均5km 两个月掉20斤 飘过

4圈才刚刚开始出汗 你就结束了 消耗的只是水分 体内多余的热量还没开始动呢
至少3km起步 你就会有感觉了

kao,你猛，好吧，我試試加強一下運動量

没有6块腹肌怎么好意思做站长*/-19

肚子上那点脂肪很难靠运动去除的。

一般职业健美要拍照片的时候，会提前一段时间节食，只吃生鸡蛋清和清水煮鸡胸肉的同时加大有氧运动量，这个时候甚至连水都会减少摄入，到最后就可以把体脂降下来了。

不错哦 估计坚持半年就是好身材了

最近越来越胖了
每天睡前120俯卧撑。。。

还用不上，广播体操中的几项运动就足够了，我亲身体验

M5F 那个视频里 你是瘦了些 不过腰还是这么粗。。。。。。。。。。。

关键 你这 十几斤 从外表看起来有变化没，如果没什么变化，那减的就不是肚子上的肉。。。。。

我担心 在长下去，哪天会硬不起来了。。。。。。。。。尼玛。。。。。。。

你的腹肌了？哈哈

最近每周涨一斤的录过*/-85

哈哈，我觉得男人还是多做点无氧力量训练。出来点肌肉棱角比腰线重要。