之前已经3个月体重没有变化。虽然每周三次的私教上着，肌肉围度和力量也在逐渐提高，但是总觉得不对劲~月初换了个男性私教。。换了一些训练的动作和方法。虽然锻炼强度比之前没有明显的变化。但是皮脂和体重意外的快速下降。2个星期已经掉了2%的体脂和1.5公斤的体重（每天上午9点准时空腹称重）。。所以我个人总结，平台期出现的时候。及时改变日常的节奏和动作。只是一味的增加次数和组数。除了疲劳。效果并不好~个人经验。。。欢迎交流~

我记得平台期一直是个谜……科学上一直没找到有效解释。

现在有的是通过大吃几顿，有的是加强训练，反正就是争取和之前有较大变化。

楼主这个也值得学习。

求交流群

已过

现在坐着都掉肉。。。。

换动作？神经会让肌肉偷懒

基础动作还是这些。只是次数，停留的时间。展开的幅度经常改变一下。

这是什么平台期？最困难的是力量平台期，往往持续1年以上。在很长一段时期内，就算加强训练、更改训练方式，也无法增加体重，大部分动作的负重无法提高。

月初换了个男性私教。。

之前的女性私教么？有JB么

身体报警，降低代谢，到时间解除。简单说就是个保命机制。

具体怎么换法？