健身一个多月了，去的也不少
之前教练就教了5,6个动作，都是器械的，其中1个仰卧推举 1个夹胸 1个斜卧肩推 1个下压

可是现在，试下 卧推推空杆 不稳还会抖。。。

以前没怎么练过肌肉，我觉得原因可能是肱三头肌和肩膀
因为1，俯卧撑也会抖。。但是做20个还是没问题的 2，长期在电脑前

求有经验的大大讲下这种情况该怎么练啊 真的很困扰，自己已经开始专门练肱三头肌了，直立挺身单手上直往后放那个动作只能做5公斤的。。。。7.5公斤3下力竭。。

（做的时候旁边还有个人在很随意地做15公斤的）

好郁闷呢。。。:fq5

多做几次就好了，慢慢适应重量，我一个120斤的瘦子都能随意20KG卧推。。。

我认识一细胳膊的女生。。。空杆一口气推40个都不在话下。。。。

一个月，还推空杆。。。练跳绳吧。

。。。。。。。。。。
之前我说想直接就学卧推，那教练不教，后来觉得还是有一定道理的。。。
跳绳一般跳超不过10下。。。

空杆20KG.

我家有一根1.8米的普通杆，重6kg，我想换成1.5米的，不知道谁能和我换一下？

..............兄弟你的体能差到一定境界了，先汽车跟跳绳吧。现在又是夏天可以先去游泳馆包月什么的每天游1小时，先改善下身体。

我现在都不喜欢去健身房了照这网上的课程练效果也不错
http://u.youku.com/user_show/id_UNjM5NTg5NDQ=.html

现在每天的训练步骤：胸肌训练+腹肌训练+蹲马步20分钟=1小时内完成

MAKE下。。

慢慢来吧，才开始进展是比较慢

跳绳那个是技术原因。。一直不怎么会跳

蹲马步好像确实不错啊 对膝盖也有好处

关键是你上肢肌肉强度不够啊，我当时130斤吧，练了1年半后卧推能到80kg……

慢慢来吧，没什么捷径的

空杆...还抖...

平板卧推主要是胸大肌,辅助的是三头,三角,说明你这两块太弱了
另外如果不平衡,就做慢一点,力量锻炼不是越快越好,慢一点效果更好

空杆我也会抖~因为实在太轻不习惯了~
楼主属于力量极其弱的，慢慢来吧

跳绳超不过10下喷了！楼主你平时走路也气喘吧

最好找个人保护，还有用哑铃做效果比杠铃好

话说卧推重量怎么算的···算一边的还是两头总重量？

2边都算，空杠一样20磅左右