好像都把深蹲说得技术很复杂，搞不好就要出问题的样子

我看坐姿蹬腿机的动作和用到的肌肉跟深蹲差不多，不过不知道差别究竟有多大？

这个机器姿势是固定的，重量也可以自己加减，感觉比较安全。

有健身达人知道吗？

器械和自由深蹲还是有区别的 一开始掌握不好也可以用器械辅助 找到发力和核心收紧的感觉再慢慢练自由深蹲

器械毕竟是器械，自由项目占比要多一点才行。记得施瓦辛格书上说是自由为主，器械占比30%以内。

个人感受还是无法取代的，自由和器械训练之后的感受完全不一样。

自由深蹲之前，可以先练高脚杯深蹲，这个动作很好掌握。

深蹲重量达到体重以上记得上腰带。

自身没啥毛病就直接深蹲搞起，不盲目上重量，做好保护还是很安全的；坐姿蹬腿只是集中在股四头肌上，自由深蹲是全身动作，训练价值和回报要大得多。ps：深蹲对性能力提升极大 iOS fly ~