锻炼前一直没拍照，甚是遗憾。。。今天忽然从教练手机里翻到一张第一次体测的侧面照片。。自己都吓了一跳。。。

看着楼主瘦了有20来斤

運動改变头型。。

非常不错，问下楼主现在请教练行情？

麻痹 七个月才能瘦这么一点点脸
我不减了

丑是不分胖瘦的。

常规课300左右吧，pos价，或者买的多，买的少要贵一点

楼主很像冯唐

我朋友自己在家做做简单哑铃运动和仰卧起坐，一周跑三次8公里，2场足球
接近一年瘦了40多斤，看照片也是很炸裂，脖子，肚子，腿很明显小了一大圈

楼主一周几次课？

4次，其实要达到现在的脸型，4月份就可以了。。这几个月没继续瘦过

不错， 中年人其实最应该投资健身

一月5000，确实也不便宜啊.....

看上去年輕了10歲

如果只是减肥的话没啥太大必要请私交，毕竟一节课好几百，自己在家瞎鼓捣孤岛效率低点也能瘦。

不错，如果能有这效果绝对值了

瘦了样子都清秀了很多

能不能提高性能力啊

泡妞功力提升很多啊:D

撸两遍INSANITY，问题都解决了。

楼主效果不错继续努力吧

胖子脸变瘦脸，值了

背景墙壁没有尺子刻度标识，差评！

控制饮食的话一个月就瘦10斤，没任何多余成本。后期加上跑步，仰卧起坐，俯卧撑，减肥很难吗

没撸过就不要把人带坑里，作为实打实撸过两轮63天课程加总才瘦了5斤的人表示，饮食不控制撸10遍都没有卵用。

能坚持63天真猛

瘦下来显年轻啊

减脂必须控制饮食。。。现在一周4练。每次一个小时的高强度力量。正常饮食。体脂再也减不下去了。要减到10%左右。看来还是要靠节食。。+有氧

我从来不节食，你体脂下不去就是你的饮食做的不好训练做的不好，没有大量的有氧你拿力量减脂？我晚餐也能吃到饱腹感，10点训练完还要喝杯自制奶昔，但是这2顿才多少碳水多少热量？蛋白质有多少，楼主你好好研究吧。减脂到现在12%了几乎没饿过肚子，按照现在计划月底到10%是肯定的。
给你个建议，要减脂有氧一定要多做，早晨空腹做，力量训练完了也做，保证一天做至少45分钟以上的低强度有氧。还有就是饮食要控制的非常非常的精细到位。

所以说什么瘦脸神器之类的都是低级骗局，是瘦就得运动

我请了6节课私教后自己练了，就当开发了基础，学了下方法。现在自己练也挺好的。

像是出狱了～～

就这么定了，我觉得这策略不错。