2月底下定决心减肥。早，中，晚餐七分饱，少米面，多鸡蛋和蔬菜。晚上45分钟健身环大冒险，每周两次跟着keep做20分钟高效燃脂。到今天晚上20天，上秤称一下发现只减少了0.4公斤，好丧气。为自己每天晚上10多饿着睡着的行为感觉 太不值了 iOS fly ~

更新一下：这5天瘦了2斤。体脂率下降了2个百分点。吃个七分饱，没有特此别用秤来配餐，尽量少吃主食，吃点肉和蔬菜。遗憾的是和家人一起吃饭，炒菜吃的多，没特别去煮菜去

没事
坚持坚持

七分饱?单位同事中午只吃一个苹果，每天玩半小时哑铃，瘦的嗷嗷快。

没事的 要看体脂率 iOS fly ~

体重数值不重要，也许你体形正在变化 iOS fly ~

反正我是跳了一个月绳瘦的。 iOS fly ~

。。。0.4里水占了一半 坚持吧

回复3#zq7323
七分已经很难了，难道要五分？那样还有力气锻炼吗？ iOS fly ~

我最近吃康宝莱代餐

早晚不吃饭，吃奶昔代餐，中饭大鱼大肉随便吃

两个礼拜了，瘦了10斤！

iOS fly ~

回复4#dsbingo
好吧，谢谢安慰 iOS fly ~

回复9#cunhai

想要瘦，消耗必须要大于摄取才行。

完全靠节食来减肥的都不长久，反弹后更胖。 iOS fly ~

我跑个步一天都能轻三斤

这事儿才刚开始，再坚持20天 iOS fly ~

哈哈哈哈哈 iOS fly ~

运动量太小了，前期还是每天三公里匀速，慢慢加到5公里，然后再加体能训练，重量不是唯一，体脂率才是

运动量太低，增加运动量，吃的不用太少到饿。

坚持，一点点增加运动量 iOS fly ~

晚餐五分饱再坚持二十天会有比现在高一个数量级的收获 五常大米

回复11#5514


有没有配合运动啊

回复22#thevilled
没有 iOS fly ~

回复23#5514

再问一下康宝莱啥价，有啥副作用没

每周两次keep太少了，改成每天一次

七分不好说吃的多少啊，算算基础代谢，摄入量，和运动消耗的。再一个抗阻练习多的话，体重可能下降不明显，但是体脂率会变化，搞个体脂秤测量 iOS fly ~

回复24#thevilled

一直康宝莱就行 别断 断了继续涨回来 管不住嘴迈不动腿没用的 旁边n多例子

没条件测体成分的话要测围度 光体重没说服力 也许你是脂肪少了肌肉多了

一泡尿的重量啊 iOS fly ~

丧气啥，我1月底开始恢复训练，控制饮食。每周13个小时以上，LSD+间歇，前两天上了称，还重了两斤，当然明显觉得有氧能力上来，自感知的训练能力上升了，这就够了 iOS fly ~

中午吃不吃主食

很正常，你试试再坚持20天看看，成功往往就在后面等着你iOS fly ~

回复32#一袋棕狮
中午完全正常饮食不限制

当然你想瘦快点，主食少吃点 iOS fly ~

隔离到现在每天1-2顿 少吃或不吃碳水 偶尔运动 已经瘦了10斤了

体重只是一个指标而已。
可能体脂率低了呢？
是不是精力更充沛了？

回复37#lycheejet
体脂好像只减少了百分之0.6。 iOS fly ~

减少食量10天，已经瘦了5斤路过

节食瘦下去的反弹很快

去年8月从80减到70，用的是尽量不吃碳水，生酮的方法，大概3-4周（真的很快，估计不少是水分）。后来慢慢恢复碳水，到今年春节前71kg。最近又开始了，21天减了3.1kg。用的是波比跳，tabata方式。做20秒，休息10秒，连续8组，每天做一次。前面基本体重变化不大，看了网上视频，加了力量训练这种无氧的。体重终于突破平台期，每天在减。

波比跳还在坚持，肚子真的小了，期待有马甲线的那一天

康宝莱国产美版？？

回复41#啥啥啥
请问是什么视频啊？ iOS fly ~

回复43#cunhai

可以参考这个
https://www.sohu.com/a/305479370_255542

你这0.4就是屎的份量吧

回复42#zzlcl
效果一样的，都吃过 iOS fly ~

波比跳每天坚持20组吗? 不吃碳水 是不是就是不要吃米饭和面条。比如我用红薯或者玉米来代替主食可以吗？ 生酮是什么方法 展开说说啊 老铁

每周两次运动太少了