早餐，高钙低脂奶一杯，白水煮鸡蛋一个（去蛋黄），全麦面包60克
午餐，荤菜一份，素菜汤一碗，米饭一碗
晚餐，高钙低脂奶一杯，苹果一个，圣女果50粒

5。。。。50。。。。会撑呵。。。。

怕毛:D 热量约等于零的玩意儿
再说我这是把零食和夜宵的份量也算进去了的

圣女果50粒

中午和晚上我是坚决不沾面食的，怕长胖，哪怕是那种蔬菜水果饼。

[本帖最后由 Nowe 于 2007-4-11 00:37 编辑]

典型的营养不均衡食谱……每天500毫升牛奶是要保证的，怕长胖就喝脱脂的吧

谢谢大哥指教！
明天就去买牛奶！

话说我都瘦了不少了，就是不知道什么时候到平台期~

我已经到平台期了，这十几天体重都在80KG左右徘徊，徘徊，徘徊……
昨天去问教练，教练说很正常，很正常，很正常……
妈的，今天加量！

楼主你原先多重 这么吃一个月瘦多少?

我除了节食还有健身，脂肪在减少的同时肌肉也在增加，所以我无法回答你这个问题

一个月多一点的时间，瘦了30斤

不减了，没有动力了。以后控制饮食，保持现在的体重就可以了

ls也太夸张了吧。30巾。

蔬菜4两+牛肉四两+米饭二两

一天就这么多


简单呀~

最近都开始练瑜伽了...

你试试失恋就知道很容易了

不值得啊，虽然心情很糟糕，但是我还是会保持健康的生活习惯。当其他什么都失去了的时候，至少还有个健康的身体

这个不是以人的意志为转移的，当然其中因为心情的原因减了一〇来斤，还有就是运动加节食

等老湿的减肥效果对比图:D

50个圣女果.......
我只能吃20最多了

成功的都贴个图互相激励一下吧。

圣女果素虾米啊？

就是小蕃茄吧

营养相当好啊．．．．

30斤一个月，身体伤害太大了，科学减肥的建议一般是1公斤/月，平均7千卡热量的消耗=1公斤脂肪，我现在每周三次游泳，每次50圈，2500米左右，饮食上，早饭正常，午饭基本不吃米饭，晚饭，游泳的话，游完吃个玉米，不游的话，一般一碗饭+菜，现在减去了4公斤左右，继续努力中，还有运动减肥建议适当补充维生素B1

怎么没动力了?上次听你说你女朋友51还要来看你，发生什么事了?
如果不方便说的可以PM或者不用理我.

其实减肥不难啊,真的...

牛奶要喝纯牛奶．保证脂肪摄取充足
早餐的主食少了，至少得翻一番，外加两个鸡蛋，蛋黄丢掉
多吃鸡肉、鱼肉和牛肉，米饭别吃那么多，那玩意儿只长脂肪不长肌肉
晚饭少了，没肉没豆质品没蔬菜没鸡蛋，鸡蛋至少得吃三个，一个要蛋黄，另外两个不要

我有个朋友照着这个食谱吃了两个月，增重五公斤

[本帖最后由 Nowe 于 2007-4-11 21:43 编辑]

我这人怎么吃体重都不变.