怎么我做起来，脊椎的尾部有点不舒服的感觉，我已经把臀部肌肉收紧，核心收紧，腰应该是没垮的吧？感觉这动作不标准会伤腰，不敢做了。
有啥好动作推荐下？想练大腿，背部，臀部，核心，打篮球用。
我有个瑜伽球的。

主要是腹肌吧。 还有身高高的做起来更累

热身不足，下背力量不足，也可以拍个片子看看脊椎腰椎有没有问题

自己做的时候拿手机录个视频啊。。然后看看姿势是否有问题啊

腰不能塌，但是也不能反弓，腰背自然。

平板支撑就是练耐力，不是很练力量啊，我是玩健腹轮，开始发力错了 感觉腰疼，后来全部用腹肌发力就好了，大腿、腰、臀 就练负重深蹲一个动作搞定，也可以配合硬拉，瑜伽球还真没发现能练力量

瑜伽主要是拉伸，其实效果还是不错的。因为深蹲硬拉卧推这些全是向心压力，不做拉伸动作的话肌肉长时间处在紧张状态。如果不想做瑜伽那就穿插做一些引体向上 悬挂 或者器械的龙门架 拉绳索之类的。

练桥。

动作保持不住了就休息，休息好了再做，保持动作标准是第一前提

波比跳