偶然间已步入30的中年岁月，看着自己日益增大的肚子，想想就算了，本来年到中年就容易发福，再加上喜欢玩游戏，经常吃了坐、坐了吃、玩完了睡 .......日复一日，然后就变成这个样子

也没什么好担心，每年体检所有指标都正常，胖就胖点吧！
转机也就在去年10月份，陆陆续续身边的朋友，肾结石的，肠胃炎的，囊尾炎的，胰腺炎的，一个接一个的住院！心想也许我现在身体很好，从来不忌口，难免不保证会有跟他们一样的病，开始锻炼吧！
下定决心，首先就从肚子下手，开始了腹肌8分钟训练，坚持了差不多1个月时间，效果也不是很理想，又进入了冬季，越发不想动了！太懒了，冬天穿着秋衣，真心不想出汗！（其实自身有点轻微洁癖，出汗必须洗澡）

停下了唯一的运动，又恢复以前的状态。断断续续到了圣诞节，外出逛街，偶然间看到附近健身房做活动，1年会费不到1000元，心动了，上门观察了下，设施齐全，主要的还有洗澡的地方，离家不到10分钟距离，当时就办了年卡，也算是激励自己吧！
到现在也基本上有2个月时间了，体重到没什么变化，肉不是浮肿的了，看起来也精神多！

不打算练的多么壮实，只求身材匀称，脱衣有肉就好！
第一次发帖，啰啰嗦嗦，文笔也不好，大家将就将就下吧！
最后献上自己特别喜欢的一句话“人生苦短，必须性感”。

再激励下自己 每月来爆张成果 坚持打卡



感谢给邪恶的同学 第一次得邪恶啊

2.25 天气慢慢变暖和了 开始加大运动量 免得到夏天顶不住
今天数据：7.5公里+1小时无氧 PS：换了A系19 脚不磨泡了 挺不错的
2.26 感觉昨天撸多了 完全没完成任务 总和：4公里+1小时无氧
2.27 真心伤了 不想动啊不想动 休息一天

2.28 休息一天果断好爆发啊 运动量完成：3KM+1小时无氧+5KM
PS：跑的太HIGH了 手机直接自由落体再加速度飞向地面

3.1 连续2天的小雨 不喜下雨天 运动量：2KM+1H无氧+40分钟慢跑
3.2 大晴天 羊毛衫 保暖裤一脱 人轻松好多
20分钟慢跑+教练指导无氧1.5h+3KM

3.3 3KM+上肢、胸肌训练1.5小时+5KM

3.4 连续撸了4天 给自己放个假

3.5 15分钟2KM+1小时无氧上肢、胸部训练+3KM

休息了一天咋觉得有点变懒的节奏

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华丽的分割线啊 5-12号上班一个星期进行一些俯卧撑 仰卧起 平板撑 简单的运动

12、13、14号开始加大器械重量 15号就开始悲剧了感觉左肩膀酸疼 16号就彻底OVER

找教练检查了下 三角肌拉伤 好吧 开始休息了 到今天才恢复正常锻炼 期间也就维持下跑步

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3月记录：身高：174 体重：68 体指18.5


新月份 新开始：
4.1 20分钟2KM+器械恢复性锻炼+1KM缓解
4.2 今天复测了下身体指标：体指15.5% 降低不少 体重毫无变化 各个纬度都有降低 最明显腰围降低2CM多点 还行
20分钟变速跑+减脂组合训练+Speed9匀速跑40分钟
4.3 休息 不去健身房 早起撸一圈5KM

4.4 20分钟变速跑+上肢力量训练1小时+Speed9匀速跑40分钟
4.5 休息一天

4.6 3KM变速跑+上肢力量、胸部训练到力竭+5KM
4.7 休息一天 撸D3

4.8 晨跑5KM 下午健身房3小时：2KM变速跑+全身训练
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这个阴雨连绵的季节，出差上班没带伞淋感冒了几天，基本到20号左右才恢复，好蛋疼！
也就训练了月初几天和月末10天，下午锻炼，晚上在家撸D3，生活也还充实么
最近开始细化训练了，分开锻炼部位了，以前都是无脑一把抓，想到哪练到哪！
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4月记录：身高174，体重67（辛苦这么多天才少了1KG，吃起来长的飞快），体指16%（感觉不是很准的样子，看网上
体指含量对比图，完全不像啊，腹肌都显示不出来说好的人鱼线啊，还有4个百分点要降，想想有点困难的样子）


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5月记录：身高174，体重66（又少了1KG），体指14%（严重怀疑体指器坏了，感觉对比网上体指图明显不一样啊，咨询了下，教练说要减少蛋白质的摄入，肌肉线条才会明显）
这个月感觉变化不大，天气热了，事情也多了，经常到处跑，在有限的时间里找时间锻炼是个痛苦的事情！划了一个月的各种姿势船，收获还是挺大的，能宽握引体向上8个了，不要笑我，以前1个都做不了
男人要有坚挺的胸和结实的背不是


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2015.1月
历经7个月，撸主一直没更新，其实中间也曾想放弃过，多少也有受伤，长期见不到成效，放弃过1个月，停下来总感觉生活中少些什么。。。。。。。。锻炼-----身材上的变化其实只是附带效果，更多是锤炼精神与意志力，加油吧！！！！

左边最近，右边上面有记录呢！


肚腩啊，还需多锻炼，冬天增肌期，万恶的肚子一直下不去！

每天不锻炼锻炼感觉浑身特不爽的说

看胳膊上肉的形状就能看出来有效果

对的 现在也是一样 就是这2天撸的有点猛了 加大了运动量 早上起床有点困难

嘿嘿 感谢帮顶

楼主身形架子不错，练出来肯定好看，加油！

谢谢 还需继续努力

鼓励和支持一下LZ，我很少到这个版块来。我比LZ瘦2成，但是也是属于肥胖范围内，今年春季真的要好好运动了。

很久没更新了 前2个星期撸的强度有点太大 把左肩膀三角肌弄拉伤了 休息了一个多星期才缓过劲 怪自己热身拉伸没做好啊

你都比我瘦2成了 还属于肥胖 很好奇肉在哪里 我锻炼前是74KG 主要是肚子这块的肉太明显

新月份 新开始 加油

进步还是很明显的

还需努力 这不夏天要来了感谢帮顶

改变下锻炼方式 1天1撸 换下节奏

楼主加油

有没又吃肉，我最近也在单位休息时间减肥，之前162斤，现在146斤。差不多1年没吃肉，都是青菜，水果，但每天喝牛奶吃豆腐

谢谢帮顶 来的少 偶尔看下

吃肉啊 肯定要吃的 主要以鸡肉 牛肉 鱼肉为主 猪肉吃的少 光吃青菜是不行的

新月份 新开始 加油
许愿一个 蛮子的地震套啊 什么时候才能齐啊

楼主变化不小了

效果很显著啊

太励志了

加油啊

谢谢帮顶

还需努力

谢谢帮顶

努力ing.........

继续努力，加油！

效果很明显啊

174CM 145KG胖纸撸过，楼主第一张照片跟我现在很像。。。看到楼主仿佛看到了希望~

谢谢帮顶

145KG？不是吧 是145斤吧？
希望，就是要有动力鞭策自己去达到，加油！

写错了 是145斤 最近可能靠近150了。。。

Go on.......

这变化真大，让我这胖子情何以堪

一起锻炼呗

没穿我的广告衫,差评

说明衣服不给力，不好意思穿

加油，效果不错

早上跑完步 拉引体向上 居然把后颈部的肌肉拉伤了 话说我跑步不慢啊 就是忘记做活动颈部的热身了而已

阿西吧，是不是要我赞助个夜跑的。。。

这感情好 你绣上店名 我穿着给你打广告地址你有 到付 期待惊喜

嘿嘿 谢谢

呃，刚刚貌似被盗号了，讲什么你都不要信哦