深蹲真特么有效果！ 至少在我身上很有效。

每天早晚各30个深蹲，分两组，每组15个。
坚持了半个月了吧。加上每周末5公里。

现在早上。。。嘿嘿嘿

另外加一个。铁板桥

人躺平 ，两头搭椅子上，保证自己不掉下来， 能坚持多久坚持多久 ，晚上做两轮或者早晚一轮

不用谢，，，我叫雷锋.

早上 铁杵磨成针 么

牛鼻,可惜我膝盖不行

其实做abs一样有效,只要是靠近腰部的

早上嘿嘿嘿，有人吗？

15秒变30秒？

我觉得可能5公里作用更大一点....

每天晚上3000个伏地挺身，每组100个，一个月你就知道结果

我做铁板桥不知道是不是姿势不对，总是胳膊肘压得最先受不了

3000个。。。感觉膝盖会受不了啊。。。

学习学习~

做早操更勤快了？

没有3000个的话，就真的要去检查一下了

我肩部和脚后跟受力啊

为啥你会压到胳膊肘

伏地挺身是俯卧撑吧，跟膝盖关系不大啊，你估计以为是波比跳了吧？

深蹲就怕伤膝盖。。

3000个俯卧撑?

我连这么久一口气也就60个啊,一次100个的都不多,一晚3000赛神仙阿

我每周一次深蹲，15kg负重，5组，每组20下。每隔1-2天就想撸管，不知道是不是深蹲蹲多了。

真伤膝盖,我这膝盖不行的,每日练俯卧撑不多久膝盖就不舒服了

早上是尿憋的 不要错觉

3000个俯卧撑？反正我肯定不行，虽然男人不可以说不行，但是这个真的不行，我跑个二三十公里还是比较轻松的。

其实晨勃只是因为你昨晚喝多了·尿憋的

你说的每天早上····晨勃？

不是先提肛么

波比跳来5组

家里没器材，背着老婆做深蹲

效果都是杠杠的，屁股肉都是翘的

是吗？我倒没有觉得膝盖压力大，但是3000个我是没有试过，300估计都难。

每天3000个。。。。。。俯卧撑么？
这是怎么练的

见笑了,我跟着十分钟push up练,每天一次也就150的量

大哥，不是俯卧撑，伏地挺身应该没问题吧

伏地挺身哦

深蹲做正确了好难啊。。。

我特意去百度了一下，伏地挺身就是俯卧撑啊，难道是我们理解的不一样？

楼主好像没有具体说明从多长时间到现在多长时间了

早上不做深蹲也更持久的

https://bbs.hupu.com/29948338.html
有好多种

我也就一百来个，而且不是每天，应该还不如你的，我是跑步为主的，所以主要练下肢和核心力量，上肢力量只是偶尔练练，保持相对匀称的身材而已

刚想开始练练，老婆怀孕了

负重深蹲每天都做的话
膝盖受不了啊

我就特别想知道 你们跑步JJ不会缩吗？

不知道你的膝盖不行到什么程度？一般来说，如果姿势ok的话，深蹲对于膝盖的要求不会太高。可以试试哦

兄弟，注意膝盖.....

MARK，先学习一下

10秒变20秒？质的突破

我练深蹲就伤了膝盖，百度的姿势也不顶用，看来因人而异啊

效果提升百分之100

二三十公里得花多少时间

去年的这个时间左右，干了身体60%负重深蹲，估计其他的一些训练也过量了，足底筋膜炎折腾到现在了

周末理疗医生说我可以尝试跑步了，真的是开心啊

感觉不难啊

时间久了你就发现了 不光是早上嘿嘿嘿 晚上也嘿嘿嘿

一般是二十公里，大概一个半小时出头点，三十公里或者更多的话是周末找时间跑，两个半小时左右。

3000个在开玩笑嘛（伏地挺身是俯卧撑吧）
标准全行程的俯卧撑一组100个这个是非常难的..
再说您这要做“每晚”3000个 超人啊.