我腹肌只有一块，哦不，是一坨。。

你太谦虚了
相当有型啊
说的很有道理
没有一定的力量基础，谈不上有效的器械训练
这个我忽略了，因从小喜欢玩单双杠，有基础，没有体会力量蓄积的过程
完全初学者还是需要先积累一个力量基础的

我第一回进健身房，卧推20公斤的空杆都困难，
开始健身以前，基本属于从来不运动那种。

有型啊。
我基本都是做俯卧撑，一天150-200下。
腹部运动比较少也就50下左右。
但是运动后还是要补充蛋白之类的才能更快有形吧？只是我太瘦，2个月下来才出来一点点肌肉形状。

我第一次进去能推60kg，练了这么多年也就能推100kg而已
不过你练成这个体型很不错了

坚持就是胜利

100KG很强了，我现在最多75KG，能来一两组。平时都是60KG或者65KG，每组12次，休息40秒。
4-5组，卧推结束。

限于身高，体重，以及营养。
重量已经是极限了，再也上不去了。
希望你能坚持下去。

健身区甚少有自爆帖啊，而且楼主体型不错~

搞起来啊，没有好身体，有钱没办法花啊

极限就是75么，不止吧？

请问营养跟上了，力量才能练得上去？

极限还能高点，年龄大了，不玩极限了，估计极限85吧。

我从来不练深蹲的 硬拉的力量和卧推一样

不练深蹲真的是最大的误区，深蹲不管是练习腿部力量，是对全身机能的锻炼，因为我也不是专业的，但是告诉你，深蹲是重中之重，必须要练习的项目。但是切记不要盲目追求重量，要不很容易受伤。

可以只增力量，不增体型吗。。

呵呵 深蹲太耗体力 卧推在史密斯架上可以到130 硬拉也差不多 最近希望减几公斤体重

减体重是最简单的，管住嘴就行。
不是指饿肚子，是吃低热量的东西。
饥饿减肥法是永远不可能成功的。

是阿 不过体重下来 力量也可能下来了 原来我74公斤 卧推极限100公斤 后来体重增到79公斤 卧推极限130公斤 现在基本在健身房快走 希望夏天减3公斤

求稳，为啥我看健身房很多健身的男的，都感觉含胸。你们的肩打不开吗

减肥要改变食谱，高蛋白低脂肪的食物。健身饮食一定要跟上，一日四到午餐，健身感觉饥饿了就吃点面包，葡萄干，香蕉等，

健身第一步是调整呼吸和把握呼吸节奏。健身的时候气要吸到胸腔里面，我们日常的习惯是吸气到腹部的。
吸气到到胸腔里面，可以更好控制发力，部分运动还能避免练成大肚子。
健身力量是基础，有了力量才能控制肌肉发力。
如果你仰卧挺举把杠铃都拿不稳，那样你就没办法控制发力了，也就达不到锻炼的效果，
锻炼的时候动作要缓慢，一是避免肌肉损伤，二好控制肌肉发力，三这样能达到最佳的锻炼效果（力量训练有不同）
新手健身还是去健身房比较好，哪里有专业的教练，还有很多相同爱好者，大家可以相互学习

我健身的第一步就是练呼吸，不负重深蹲，同时控制呼吸，吸气到胸腔。
第二部跑步，在跑步机上面连续跑步30分钟以上。
健身以前一定要做准备运动，跑步是比较好的，可以协调全身肌肉。避免器械训练导致肌肉损伤

楼主大人，多来点照片呀

身材不错！和我差不多！

最近比较忙，没时间照相。

100KG 臂围多少？

臂围放松时34cm，收缩时36cm，充血时38cm。非常一般，因为我的弯举极限重量也就50-55Kg。平时拿40Kg练习。
其实卧推力量与臂围关系不成正比的，卧推练的是胸肌力量，其实你应该问我胸围多少。
不过我喜欢练习引体向上，背肌个人认为比较满意。
臂围想增加的话，应该着重练习肱三头肌和肱二头肌（三头肌对于臂围的贡献要大于二头肌）

下面两张照片相当有型。

[嘴馋]我主要是减脂，主有氧辅助器械，搞了半年，体脂24.7%降到19%稳定， 现在臂围31这样，胸围105.

卧推极限70KG吧，还要有人保护，不然心慌

慢慢来，别着急，我练了十年，也就这样。

看完你的回复我也测量了一下臂围，正好和你一样，也是34。平推的话没人保护90kg我大概能推5-6个，100kg有人保护能推4-5个

不错，上张图看看体型。

。。。我就是LZ，上面有照片么。

sorry，已经夸过你了。

楼主大概多长时间锻炼一次 每次多长时间啊 我这坚持了也快一年了 效果很渺茫啊。。。

1年多就能有这样的效果，羡慕。。。

大腿后侧怎么练？

线条很棒。。。是不是得加强肩膀啊。。

lz多长时间练成这样的？

很好奇怎么减脂的同时增肌的啊？有啥科学的训练方法和饮食习惯吗。

179 65KG 想初学 可 空杆 卧推一个都推不上去怎么破。 推上去一个 还不是2测同时发力的。。各种抖手。。。

想要俯卧撑有效果，动作标准是关键

我见过各种各样的俯卧撑，有的简直是在练ooxx的基本动作。

身体永远保持一条钢管一样的直线，下降到胸口离地5cm左右，上升到双臂伸直。这叫俯卧撑！

收下了，谢谢楼主。

差不多。下巴都贴地面了。
而且是慢动作分组。间隔30秒不到。连续10-15组。

我玩了1年，才能卧推 20KG的空杆+2边各10KG

俺腹肌只有一块，减肥失败的路过。。。。

平板卧推的话，注意姿势注意姿势也很关键，腰部拱起如桥状、沉肩，小腿与地面成90°-必要的时候腿部也可发力帮助平衡身体，记得只有背部和臀部是贴在平板上的，握距的话自己掌握，手臂一般要与躯干成30°夹角即可（效果不好还可适当放宽握距）

楼主这个也太励志了吧……。学习一下。