试了一个星期做不到
逐而怀疑专家

专家的阴谋

只跟效率有关，你要是 快波睡眠足 只睡一个钟都可以

楼主你这么想，跟咱有时差的地方，怎么办。

睡觉规律就行，你天天半夜两点睡早上十点起，和十一点睡七点起有什么区别。

说不要熬夜主要指睡得晚起得早，不规律那种吧，那的确不好。

不是~~

日落就睡

睡觉时候人体会排毒，如果该睡时候不睡，人要么特别瘦要么特别胖

不要熬夜久好，困了就睡

晚上11点到早上7点这段时间睡觉效率是最高的，所以提倡吧

比如咱俩？

挺好的，只是我做不到罢了。偶尔十点多睡，第二条神清气爽

科学都还没有定论的东西，泥潭民科倒是言之凿凿了

反正晚上晚起肯定会不好就是了

熬夜的人一般来说,每天接收的有光时间比较多,这会影响内分泌,至少褪黑激素的问题我记得初中生物老师就有说了.小鼠强制制造光照周期做实验,基本长光周期的小鼠,在雌雄的性相关,或脑部数据出来都比正常的差,行为模式来说也比正常的糟糕很多(当然丢进全黑环境数据也很不行)---这种论文多的都没有看的意义了.
女性的话,和几个医院的"老总"朋友有聊天,基本对脸和姨妈危害很大,跳槽的,转岗了以后改善非常明显.有一天我和某地妇幼的妹子在某历史群讨论一个经常打游戏到2.3点的朋友姨妈问题很大,34岁被医生怀疑早衰的时候,对方说她医院夜班比较多的37-40就早衰的不少了,而且到了这个年纪没得救了都...然后一个大学姑娘跑来插话说她之前就是这样,追小说4点不睡,姨妈不来b超以后指标吓死了,治疗加强至早睡这才恢复过来,现在不敢作死了...
猜测而言如果选择其他时间睡眠,但是能完全模拟出一个正常光照时间段,并且加以温度更改的设定辅助,应该问题不大-----不过连不费力的条件都不用的人,额外制造条件自律比较有难度...

肿瘤这块就不好说了,毕竟癌症的因素太泛太杂,单个去看都只能叫做"可能",哪怕你把有"可能"的条件做绝了,最后还要拼爹妈给的基因...

那倒班的人怎么半？特别是血汗工厂那些12个小时倒班的工人，半个月白班，半个月晚班。

拿命换钱

那冬天17点以后天就黑 莫非你就睡？

我是一定要早睡早起，10点来钟，有时甚至9点来钟就睡了。一般早上5、6点自然醒，非常舒服。但偶尔有事熬夜晚睡，第二天还是惯性早起，但一天都难受。
我老婆叫我小学生。

我一般七点睡了两三点就醒了，然后一宿睡不着觉

做为一只加班狗，我说说我的体验，之前公司忙起来经常会加班到12点以后甚至通宵。先说说加班到11点以后的感受吧，基本上等回去洗漱好睡觉要接近1点了，大多数时间会发现睡不着，熬到2点左右睡着，第二天一般9点多醒，基本上持续一段时间会觉得人很疲劳，浑身无力。然后通宵的话，早几年没啥感觉，第二天下午起来就啥事没有，这几年开始不一样了，一般加班到第二天早上5到8点不等，出公司会觉得无比精神，会先去吃早点，觉得完全不需要睡觉，一点不困，回去洗漱好一躺床上很快昏睡过去，会觉得呼吸不畅，偶尔能听到自己打呼噜的声音（平时睡觉不打的)。睡到下午2，3点基本上会睡不着了，起来头疼，然后头晕能持续好几天。再后来我就辞职了

年轻时候可能没啥感觉，过30岁就不同了

每天5点睡到10点，中午补

最好不超过10点。

+1，过了30，或者3X之后，还是回到小学生的生活规律吧

我都35岁了，还是习惯2，3点才睡。早上10点醒。
其实都是生活习惯

天黑了就该睡，天亮了就该起

不是专家杜撰，中国老祖宗传下来的养生方法。我记得最早好像是出自皇帝内经吧，这有一套的生体器官作息时间表。有人说有时差的怎么办？其实那个几点几点那一器官活动时间中的几点不是钉死的，你要把它所说的时间套在你所在城市的作息时间里，比如它说5点到7点是大肠活动排毒时间，你所在的城市基本是8点才开始一天的作息，那么你就可以把那套时间变更为7点到9点是你身体的大肠活动排毒时间。这东西最主要的是要养成良好的作息规律，坚持下去，你的生体按照你所设定的节奏由调节到适应。身体最忌讳的就是没有良好作息规律，比如：大家都知道倒班是最累人也是最伤身的，就是应为倒班作息规律一团乱，身体是可以长期坚持的，但人就显得特别没精神。再有就是要多运动。

一个疑问，为啥熬夜接受有光的时间多

假如说的是自然光：日出日落不变，熬夜的接收多少光早起的在户外光线充足反而更多。

假如包含灯光：我晚上照几个小时灯光，上午拉窗帘睡觉，灯光对照几个小时，强光少照了几个小时。光照量比早起的会多吗？

医院老总
都是一堆搞院内政治的老头 懂个屁

我真人真事告诉你们
我早上4点半起床工作 晚上10点睡
每周工作时间+通勤小于40小时
身体累得要死
这就是事实

规律作息
有一段时间晚上10点半睡，早上听着外头小鸟叫，5点多6点就起来。之后一整天都很精神。确实是有效的

“老总”是住院总。。。

不是，人自古以来不是夜行性动物。熬夜会影响代谢降低生活质量，长期熬夜甚至会影响基因表达和脑结构。