路跑就是红绿灯麻烦

20公里。。。泥海啊!

这气温，背心短裤手套，半马都不用补给，就是终点需要干毛巾和替换衣物，有杯热水就更好了

平常跑基本不补给，明天家庭后勤车跟着

选这段路就是考虑基本没有红绿灯

请教个问题：如果防止跑步岔气啊？
每次跑1公里左右就岔气，休息一会，再跑再岔气...

跑慢点，岔气也不要停，我放松慢慢跑个1k就能缓过来

我半马比赛，赛前1-2支胶，赛中看情况，补一次水或者不喝水，你这个温度应该不需要补水。
出去就是干，4分内配速

4分内配速牛啊。。。控制心率，不会太累的

平时训练控制心率，比赛啥也不看，心率带也拿掉，出去就是干