本人173cm，70公斤。看着不算胖。
平时也爱运动，打打篮球什么的。
随着年纪增长，发现体重增加了，肚子慢慢开始长肉，体力也下降了。所以想到健身这事。
要求的话，增加手腕，上肢，胸背部力量。减掉肚子周围（前面，两边）的“游泳圈”，练一点腹肌出来。
求推荐一个健身减肥计划。现在每天时间都有，也能控制食欲，就是不知道训练方案怎么设计，求大家给个意见。
谢谢

咱俩差不多，一起求一个！

你们求的应该不是健身方案，是让自己动起来的理由。
先去找一个能让你坚持运动的场所和理由吧。

身高 体重都一样 先跑跑步恢复下心肺功能么 辅以简单的力量训练 为期3个月左右 看个人感觉
健身无非就是那些东西 网上一抓一大把 每个星期把身体各、大肌肉群练一到2次就行了 关键看坚持

这个还需要多说么~一周3天的有氧1小时完了做个肌肉撕裂者~就OK了 有氧可以是慢跑

魔都每天重度污染 只能找健身房了

自己去买跑步机，每天跑跑

170cm65kg显瘦，想长肉想好几年了，就是长不了。。每周坚持羽毛球，每月足球，就感觉腿上有肌肉，其他部位都瘦

我也是，一顿猛吃只长肚子，177.63公斤

没你高，曾经比你重，现在在跳insanity,60%的动作可以完成，开始的时候一周瘦两斤，你可以试试~

先迈开腿，管住嘴，然后上hiit，腹肌撕裂者

和楼主的情况几乎一致。175，体重136斤
肚子肉多

跑跑步打打球就可以了啊，一周两三次，别的不用了

看楼主的体重，应该还是以有氧+器械为主啊，肚子上的肉是最不好减的。

上半身的肌肉，只要有一定运动量一下就可以练起来，但是肚子上的肉.........只能持续的撕裂腹肌了。

羡慕你这种打羽毛球的好身材啊。

我原来胖的时候打羽毛球可真是心有余而力不足.....

打羽毛球对移动确实要求比较高~我现在想学学网球。。不过感觉打网球需要很强大的上肢力量。。所以正想办法练练。。