本来默念着跑国窖1573的，结果没有刹住车，跑过了。

跑十几公里，楼主膝盖受的了啊？

好歹多跑两米。。。1574不好听

我的膝盖三个月还是一跑就疼

低心率小步幅中步频跑（也就是碎步跑），对膝盖的压力不大。

缩小步幅，提高步频，降低心率，不看其他人的跑速，自己跑自己的，尽量用跑步腿弯曲幅度，这样膝盖基本没有多大压力。

这轨迹有点飘啊.....

不是一般的飘。不过不影响，GPS仅作参考，实际一圈长度已有手动精确测量。

成都啊，锦里，前几年在成都待了段时间

欢迎有机会故地重游。

什么设备轨迹飘成这样？

这跑了多少圈，不走回头路呀。。。。。

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一共跑了6圈

这样不好吧，我不喜欢这样，最好是跑一个圈，就是不走回头路，因为可以看看沿路不同风景，但往往是跑一条路线，到终点就原路折回。。。

这样的话要过红绿灯，就会停下来。

牛，厉害

哦，看自己喜欢，以前我也是从家里出发，见到很多熟人，原来这样会让我产生压力，本来运动让我轻松，这样反而有点累，后来去一个岛，沿着海边跑，岛正在开发，楼盘和写字楼正在建起来，但绿道建得很好了，人也不多，跑起来很愉快。。。

我刚开始跑了1个月了 ，每天跑5KM，速度1公里 7分-8分左右，然后膝盖就开始酸痛了，前几天买了钙片吃。 现在隔天跑一次

成都，上班骑车到青羊宫附近。下班骑车回去二十分钟。
每天也就这运动量了。

不知道楼主的心率？配速？步频是多少？如果一小时内完成就是真大神了

适合自己的才是最好的。
千万别追求配速，伤了膝盖。那就得不偿失了。

大神在肯尼亚

对的，配速是水到渠成的事，老话说“不看配速，看心率”。另外切忌疲劳跑。