以前都是上午跑两公里，下午跑五公里的，偶尔会跑上六公里
但昨天上午睡过了头，就没去健身房，下午去的时候就想把上午的量补上
结果先是跑了五公里，然后骑了二十分钟脚踏车，紧接着又跑了三公里
洗完澡出健身房出来下楼梯时这右边的大腿就扛不住了，赶紧回去坐电梯
本以为睡一觉就好了，没想到今天爬起来大腿还是疼
这下咋整呢？

蚁力神，谁用谁知道:D

夏天时候每天10公里+。。一开始大腿酸。后来每天跑到最后胳膊酸 那一个叫痛苦 忍几圈又不酸了。。

太猛啦，何必呢，是为了快速减肥？

没工作？

游戏撰稿人

教练说跑到精疲力尽为止
结果我跑完五公里之后觉得自己还有气力
于是又跑了三公里，没想到洗完澡就SBL

大腿疼说明才开始适应了，等适应之后你想疼都难了，这是好事:D

我现在走路都是斜的，看来今天下午只能骑会脚踏车了

我TMD連一千米都跑不了
現在估計500米.........

爽！

现在一天晚上跑10圈 4000米

今天先跑了四公里，感觉还行，就跟楼上某位仁兄说得一样，忍几圈又不酸了
跑完以后去上厕所，回来一看，跑步机被一位阿姨占去了，我只好骑脚踏车等她
阿姨下来以后我又上去跑，跑到一点五公里的时候感觉界限突破了，越跑越轻松
正打算一鼓作气跑满四公里，工作人员却跑过来说不好意思我们要关门了，结果只跑了两公里……
明天再加量，十二公里目指！·

跑跑停停没状态的,要跑就跑到底,而且健身房跑空气不好,还是露天跑步最好
5公里一下跳到12公里跨度太大了,要循序渐进

我是平底足，跑上一个小时脚底板就不行了，然后就得改换脚踏车，那玩意儿不关脚底板的事
等脚没那么痛了，再接着跑，中间除了上厕所和喝水，两条腿基本上是没空歇的
我去的那间健身房，跑步机都正对着窗户，而且只有一米左右的距离，所以我觉得空气还不算差，可能夏天关窗户开空调时就没这么好了
十二公里我分三次跑．上午一次，下午两次，午睡两小时，应该受得了，你看我今天下午都跑了六公里外加四十分钟脚踏车嘛

我连一公里都跑不下来。。。

这是为什么啊？

有让人变得很能跑的方法吗？

跑不下来就把速度减慢
有氧运动关键是看时间长短而不是速度快慢
在速度不变的情况下，慢跑八分钟然后快步走两分钟也能起到缓解疲劳的作用
等你跑习惯以后就可以连续跑二三十分钟而无须休息了

谢谢兄弟的方法！

谢谢兄弟的方法！

罗老师，您好

罗老师，还要吃番茄不？ 脱脂牛奶？ :D

番茄我每天都在吃，昨天是生番茄切片以后夹在全麦吐司里就着牛奶和酱牛肉片吃的
今天晚上吃的是番茄牛肉铁板饭，番茄洋葱牛肉黄瓜都吃完了，米饭还剩了一半，可能是刚运动完的缘故
我这儿的超市只有脱脂奶粉，我懒得调，就买的高钙低脂奶
每一百克牛奶含一点五克脂肪，我觉得这脂肪量还可以接受

[本帖最后由 Nowe 于 2007-3-17 00:53 编辑]

冬天就是懒得动，天气也不好。。。还是等夏天了早上出去跑一圈，回来冲个凉刚好

每天就能跑十分钟……努力中啊

在公园里面跑要比在室内，消耗的热量多，还省钱
所以在室外跑效果会好点
另外控制饮食十分重要，我早上10点左右吃第一餐，晚上5点吃第2餐
前三各月每天室外跑20分钟， 100各仰卧起坐，50各俯卧撑，后来体重减少到125以后，已经不在跑步了，只做肌肉锻炼，但是饮食还是要控制的，
现在身高175体重118腰围2尺3，原来体重160，腰围2尺8，
这期间的过程用了半年

以上个人经历，仅供参考

我觉得还是蛙跳有效。。。蛙跳400米。。。再做深蹲。。。

你的体脂肪率有百分之十吗？

去外跑明显好多了，跑步机因为有一部份是机械运动，容易伤害纫带。

十字韧带严重撕裂并且留下后患的抹着眼泪飘过