清汤火锅一次炖好。骨头汤料一包红枣2个草果2个桂圆2个。油麦2两油菜2两菠菜2两平菇2两生菜2两黄豆芽1两海带丝1两豆腐丝1两鸭血3两土豆片1两红薯片1两白萝卜1两胡萝卜1两白菜2两纯瘦羊肉5片牛肉丸子5个，煮熟之后加盐5克葱花蒜沫味精鸡精用芝麻酱拌好。有时候用甜面酱或者花生酱。

我cao，就看见好多肉。我减肥一天吃不到500克，而且全素。

只有羊肉和牛肉啊，这也不能吃啊，删了换成鱿鱼。

喷了。。。。。。。

芝麻酱 花生酱 高热量，骨头汤 最好自己熬 撇掉油

自己熬骨头汤太慢台费事了。那以后只用甜面酱吧，接着发觉新的火锅沾料。

自己熬骨头汤太慢台费事了。那以后只用甜面酱吧，接着发觉新的火锅沾料。

真要减肥 清水煮熟 加点盐就算了，你这样根本不是在减肥

这个看你运动量了~花生酱 芝麻酱 鸡精都不属于减肥产品，而且吃这点容易饿，吃点粗粮主食吧！还有你这量太大了，蔬菜加一起三两最多了，牛肉还可以切切，羊肉别吃了！

花生酱的热量建议楼主百度下

你吃吧 继续增重。。。

以后花生酱，芝麻酱，牛羊肉都不吃了。。。量大没办法啊吃的少肚子很空的。。。一般吃面条我都吃半斤（干面条没煮之前）粗粮吃玉米面熬的粥如何？

你这能解馋和解饱，真不能减肥

都是蔬菜啊，还不减肥？

在此帖请教白相小萝莉，，，我早上就只吃鸡蛋，，中午正常吃，但食量减半，晚上只吃黄瓜或者苹果，可行吗

ls这食谱可以，早餐可以适量吃点全麦面包，摄入一定的碳水，要不你一上午都无力。晚上黄瓜苹果可以吃，不过也不能过量。特别是苹果毕竟含糖比较高的。还有尽量保证七点之后啥也别吃。力量训练完毕后另当别论。

即使都是蔬菜也不一定减肥，看烹饪方法的。油炸和白水煮那热量都不是一个数量级的了。还有各种调味料比如花生酱沙拉酱果酱等热量都很高，注意适当摄入。当然不是说高热量的一定不能吃，主要是适度。另外推荐适当吃些坚果类的零食，营养全面而且含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸含有大量矿物质而且能预防心脑血管疾病，跟代可可脂里所含有的反式脂肪酸的作用截然不同。。是对身体有益的脂肪

不行~~早上由于一晚上的消耗要立刻吃快速吸收的碳水,馒头,米饭,土豆也可以,不过别吃太多,当然牛乃 豆浆 鸡蛋 水果或蔬菜也是要的它们提供了必要的维生素和蛋白质 中午那顿是一天中吃的最多的一顿,如果你一天只吃3顿的话午饭到晚饭有将近5-6个小时可以吃点慢速消化的碳水,也就是粗粮.午饭食量不需要减太多,晚饭的话如果你是要减体重的话可以不吃,只吃水果和蔬菜,如果是单单要减脂的话必须吃点主食粗粮以及肉类补充蛋白质.总之早饭要吃的相对清单但是不式营养快速吸收的食物,午饭要吃一定的量,主食耐饥的粗粮,晚饭清单为主主食减少,但是也要补充适当的蛋白质和维生素.

内容不说，光看调料的话，就是好多卡路里啊~要知道调味品是卡路里很高的东东

坚果我增肌期间每天晚上要吃一点,作为一天6餐中的最后一餐.不过减脂期间我不吃的,不饱和脂肪酸可以吃鱼

对的~~饮食控制关键是清淡,极端的就直接用开水烫,然后撩出来稍微在事物上撒一点点盐~~所有的调味品都是高热量的.

麦片算粗粮么？

算，燕麦片是好东西，我燕麦是这么做的大家可以参考，燕麦+脱脂牛奶+少许蜂蜜调味+一个全蛋打散+蓝莓~~~味道满不错的

posted by wap

生活还真不错。。。

我天天早上都是 规格燕麦+牛奶+蜂蜜+葡萄干+香蕉 煮成一碗吃。。在配两个蛋 一个全卖面包

脱脂牛奶买不大到 一般都是用全脂牛奶。。