每逢佳节胖三斤，春节这几天体重有失控的迹象，奔着65公斤去了。一直规律地跑步，但是春节吃得多，年纪大了之后代谢也慢了，要想控制自己的身体状态要付出更多的努力。儿子14岁，被我抓着运动以后，身材明显好了，不再是以前那种虚胖，开始向我的体型靠拢了。年轻真好，每天早上两公里，上午和下午随意做点力量训练就行了，体型越来越好。我要维持现在的状态感觉要付出十倍的努力，而且稍不注意就失控，真的是老了。

一天隔一天二十公里，跑休那天还要一个半小时力量训练，稍不注意体重很难控制。

为啥耽误儿子过节

今天在外面玩了大半天了，小屁孩还是玩耍为主

今天早上洗完澡称了一下87.4KG，，比年三十前86.1KG重了，，，

我好久没好好跑步了，前几天养生跑了5公里，累得不行。过完年再好好恢复吧，过年实在没条件

跑步是为了更好地过情人节，但是光跑步对情人节可还不够，无氧和有氧相结合才能更好地过情人节。

跑休的时候也做力量训练的，不然体型不好保持。

楼主，你这跑完了，是不是浑身很轻松，我跑个400米，就累死了

控制体重的话，跑步是效率最低的运动

已经习惯了，不跑一下就难受

一天跑步一天力量训练，目前还可以。

浪费时间么，每天40个引体向上，40个腹肌轮，十来分钟练完。还得给娃辅导作业么。出去跑一个小时，媳妇腿打断

快80的飘过

年后准备要进入体重控制计划了，一年的修整期结束了

你这很自律啊！！

我现在力量每周还是三次举铁，但是重量下来，然后每周至少安排一次篮球，其余就是有氧

还好我儿子已经大了，我可以有些时间了。

一起加油吧

年纪上来后必须自律了，不然就油腻了，所以年轻真好啊，为所欲为。

我现在一天有氧一天力量，下雨天跑休就变成力量训练。篮球之类的对抗运动已经不玩了。

大哥，最近状况很好。4月份锡马PB应该没问题

天天锻炼还长秤。我这天天不动也能控制住，基本不胖了。

今年基本要4月份以后了，天气应该很热，很难PB了。

锻炼后涨称比不动的还是要好不少的。运动还是有些作用的，最起码心理作用很大

请教一下，哪些运动控制体重效率高一些？

适当运动相当有必要

这配速很可以

适当间歇，和抗乳酸，听说可破，

90公斤的表示我知道我為啥半月板不行了。相當於你扛袋麵跑呢

能坚持就是有毅力啊

春节后去健身房找私教狠练个三个月先，嗯，这次绝对不说说而已！！！

偶尔状态好会加点速度，间歇之类的高强度不考虑，能到多少是多少，不做太高要求。

控制体重基本和运动无关，主要是饮食习惯