和女王一起健身半个月了。 每天晚上饭后1小时去 健身中心，跑步，羽毛球。每次都会玩到出汗。特别舒服，女王说她以前晚上老睡不着，锻炼后洗个澡睡觉可香了。

但是最近几天我们俩早晨起床困难户了啊。 感觉特别的累 无力气。 是不是练过度了？ 还是身体肌肉在重新适应这种运动量？

求解答啊～～～

首先排除感冒的原因。

如果晚饭后锻炼时间并不太长(3小时以内), 就是身体逐渐适应的过程，放心吧，过段时间就没事了。 怕的是以后习惯了这个节奏后晚上兴奋得睡不着，因为运动会刺激大脑大量分泌内啡呔

内啡呔 又叫 快乐和荷尔蒙激素。 的确运动过后，感到很快乐。

嘿嘿嘿

你确定把运动的项目都说全了？

楼主多大岁数了? 我觉得要是每天这种运动强度，身体疲劳不能充分缓解吧？

说全了。 就这么些运动。 大概1-1个半小时 每天晚上7-8点半。 最近一直是累啊。 起床很累。 没有那种特别有干劲的感觉！

肌肉疲劳期。度过之后就是好事了。

鸟版的意思是午夜过后还有什么运动量大的。。。。

健身热身是必要的！不然肌肉拉伤的有可能！
然后饮食必须跟上！收支不平衡也容易出问题！
健身这个事要循序渐进，不要一上去就猛，一下来就鄢！

~~~~~~~~++++啪啪啪

楼主跟楼主夫人喜爱运动是好事情，但是必须科学的去锻炼，否则得不偿失啊。首先，锻炼的最佳时间是上午的9-11点，下午的4-6点，这个时间段可以进行激烈的运动。如果因为工作的原因无法再这个时间段内运动的，可以在晚饭后1小时后进行运动，但运动量和强度就必须大大的降低。因为运动太激烈第一会影响身体，第二会影响睡眠。
另外你提到的疲劳问题，一般是运动完后的休息恢复问题了，过大过量的运动后，所需要的休息时间也会适当的加长，如果在身体机能和肌肉还没有休息和恢复的情况下，再去进行运动，只会造成肌肉的物理损伤。所以，切记注意休息。
第三就是营养问题，当适当的运动完后，要及时补充营养，但并不是暴饮暴食，而是科学的补充，例如多喝些牛奶，吃些鸡蛋，补充蛋白质。
当你解决了运动消耗、及时休息和补充营养等三个方面的良性循环后，你会发现运动的快乐，人生的意义所在。

谢谢你。

锻炼完之后做什么了啊

别练太晚，早点睡觉

你太huai了,哈哈哈~~~

年轻人，色字头上一把刀要忍啊

可能有点练得过了，建议练一天休息一天。

支持。

一个可能是过度了，另一个是健身得配合适当的休息，两天或三天中间休息调整一天！！！

太邪恶了！哈哈

太邪恶了！哈哈

身体一个适应的过程，还有建议把运动时间提前，晚上不要吃晚饭了以后才去，应该先运动之后吃饭。。如果对晚餐不是很在意的话，可以运动前随便吃一点，垫一下。一天最佳锻炼时间上面有人说了，下午是4点到6点，还有9点以后就大强度不要运动了，不然晚上容易兴奋睡不着。

起不来首先考虑是否睡眠不够…确定睡眠够了，基本就是练过量了。
还有就是可以通过监测自己的心率来判定是否过量…
比如每天早晨刚醒自己数脉搏，平常脉搏为x，某天晚上锻炼后，第二天早晨刚醒脉搏为x+10以上，基本就需要恢复了。

减小运动量，隔天运动
或者把运动项目分开，今天光跑步，明天光打球…后天啪啪啪什么的

但是……半个月才有这反应的话，
依我愚见，多半是乃们怕冷，不想起来……

我觉得，早上醒来后加一个运动项目，然后就充满干劲的开始新一天吧。

如果楼主身体健康的话，很大的可能是运动过量了，要保证睡眠充足，适量的水，还有一日三餐要定时定量。