练了一段时间的囚徒

  • m
    moritl
    看了视频,有了一点深刻的体会:动作必须慢,就和打太极的节奏一般。同一个项目用慢动作和快动作的效果完全不一样,比如深蹲,慢动作做个几组,那酸爽啧啧。
    在我看来,囚徒是杂糅了东方练体术和西方健身术的一种健身方法,有些动作应该从瑜伽中借鉴的。虽然不能培养出大块肌肉,但强身健体,提高身体素质够用了。
  • k
    kil
    再多体会体会,哪里该慢哪里该快 iOS fly ~
  • m
    metalkj
    无氧只要慢 都酸爽的很
  • 我是大飞哥
    腰椎间盘突出的,有哪些动作可以做啊
  • m
    moritl
    回复4#我是大飞哥

    桥,锻炼出强大的脊椎。
  • m
    moritl
    回复2#kil

    是的,我还是新手,总结的不到位。
  • l
    lh529
    回复6#moritl

    简单介绍下桥是怎么做的
  • 大马
    脊椎是骨头,不需要锻炼,谢谢。
  • g
    gazza
    天天让儿子骑在我脖子上练习深蹲
  • m
    moritl
    回复8#lh529

    最好看囚徒吧。在网上找到一篇讲桥的文章,挺全面,http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_b5a34ff60102wi9z.html
  • m
    moritl
    回复3#metalkj

    就像打太极,能身心合一,锻炼身体还修身养性。
  • m
    moritl
    回复10#gazza

    哈哈,负重式深蹲,练到儿子长大就不得了了
  • m
    moritl
    回复9#大马

    囚徒里这样写的,应该是锻炼背部肌肉的意思。
  • l
    lh529
    回复11#moritl

    谢谢周末就开搞
  • k
    kil
    回复4#我是大飞哥
    椎间盘突出先练好竖脊肌,多做小燕飞 iOS fly ~
  • s
    simonyun
    控制,主要是
  • m
    moritl
    回复15#lh529

    注意下身体状况,必要时可以咨询一下医生和健身教练,囚徒毕竟是自己练,没有旁人指导。
  • m
    moritl
    回复17#simonyun

    是的,颇有些身心合一的意思。
  • 我是大飞哥
    回复16#kil

    多谢。有推荐的教程吗?看网上介绍很杂啊
  • m
    moritl
    回复16#kil

    桥也主要是练背部的肌肉
  • k
    kil
    回复21#moritl
    桥不是不能练,囚徒的桥大多是复合动作,不适合椎间盘正犯的人练 iOS fly ~
  • l
    lh529
    回复18#moritl

    是,过几天找医生瞧瞧有没有反作用
  • k
    kil
    回复20#我是大飞哥
    就两头一起起,或者对角的手腿一起起,我爸是练到一次能做到200个以上就不犯了,我没做那么多,不过也几年没犯了 iOS fly ~
  • m
    moritl
    回复22#kil

    对的,还是要考虑身体状况。
  • h
    heizhugan
    回复1#moritl
    楼主方便分享下视频不? iOS fly ~
  • h
    heizhugan
    回复1#moritl
    B站上搜了下,好像有全套的。 iOS fly ~
  • j
    jee1999
    练起来 iOS fly ~
  • l
    louis318
    今年必须要锻炼身体了,180 现在77kg了
  • l
    louis318
    恭喜啊,想问一下,囚徒是app 还是一本书?
  • k
    kenchn
    要花时间练 iOS fly ~
  • y
    yanyusoft
    练过 回头看
    不科学的部分不少
    里面没讲的很多
    如果坚持练下来这里面所有内容 ,而且没有其他的辅助训练,也没有其他的健身指导,完全按照这本书的教授,应该是需要钛合金的各个关键关节

    好处是大部分人 应该都是每一式练不到后几个进阶的动作 甚至按照书的教法 是永远达不到后几个进阶
    也算是保护

    iOS fly ~
  • j
    jdwell
    看了一下,桥不简单啊
  • p
    pikachu007
    作者书里说了桥是进阶动作,不建议开始就练。
  • g
    gongfulong
    马克囚徒健身。 来自西部世界
  • S
    Surran
    个人感觉,进展很慢很慢,需要很大的耐心。

    我的身体基础很差,坚持练了快两年,变化是有,但距离期望值依然很远,现在有点坚持不下去了。HiPDA·NG
  • j
    jadestone
    学习了,准备练桥
  • s
    shadowmage
    哆啦A梦有一集拿出练习忍术的道具,飞檐走壁靠不断跳过一棵树,从树苗开始到参天大树。跟你这个殊途同归
  • 白面书生
    之前好像有推荐过app吧
  • 不留痕
    我是想背着老婆做深蹲的,老婆怕摔到
  • g
    gazza
    回复43#不留痕

    搂着腿,握着手!不怕掉下来
  • k
    kil
    回复39#Surran
    所以叫囚徒健身,坐牢时候练的说实在的不算很科学,随着训练水平提高,认知水平也会提高,取其精华弃其糟粕就好了 iOS fly ~
  • e
    ehu1838
    腰间盘突出可以做平板支撑吗
  • p
    phoenixyan
    看了这个图文说明,现在开始练的人很难做完全套动作啊
  • 黑白胖
    桥挺难的,我自认身体素质还不错,平时游泳跳绳深蹲俯卧撑什么的都正常坚持锻炼,囚徒六艺里面至少都是从第二式起步,只是发现桥的第二式做不起来,是动作真做不起来。
  • l
    leozhzh
    回复1#moritl
    我原来练过一年多,配合跑步,特别好,股肉的线条都出来了。我是个小胖子,好多人问我是不是健身了。
    后来改打羽毛球太累,就放弃了。 iOS fly ~
  • l
    leozhzh
    回复1#moritl
    动作要慢,要到位,不用追求练到十级,五级以上的动作就很有效果了
    最主要的,这个省时间,有个十几分钟就能来套,我在家里装了个单杠。 iOS fly ~