看了视频，有了一点深刻的体会：动作必须慢，就和打太极的节奏一般。同一个项目用慢动作和快动作的效果完全不一样，比如深蹲，慢动作做个几组，那酸爽啧啧。
在我看来，囚徒是杂糅了东方练体术和西方健身术的一种健身方法，有些动作应该从瑜伽中借鉴的。虽然不能培养出大块肌肉，但强身健体，提高身体素质够用了。

再多体会体会，哪里该慢哪里该快 iOS fly ~

无氧只要慢 都酸爽的很

腰椎间盘突出的，有哪些动作可以做啊

回复4#我是大飞哥

桥，锻炼出强大的脊椎。

回复2#kil

是的，我还是新手，总结的不到位。

回复6#moritl

简单介绍下桥是怎么做的

脊椎是骨头，不需要锻炼，谢谢。

天天让儿子骑在我脖子上练习深蹲

回复8#lh529

最好看囚徒吧。在网上找到一篇讲桥的文章，挺全面，http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_b5a34ff60102wi9z.html。

回复3#metalkj

就像打太极，能身心合一，锻炼身体还修身养性。

回复10#gazza

哈哈，负重式深蹲，练到儿子长大就不得了了

回复9#大马

囚徒里这样写的，应该是锻炼背部肌肉的意思。

回复11#moritl

谢谢周末就开搞

回复4#我是大飞哥
椎间盘突出先练好竖脊肌，多做小燕飞 iOS fly ~

控制，主要是

回复15#lh529

注意下身体状况，必要时可以咨询一下医生和健身教练，囚徒毕竟是自己练，没有旁人指导。

回复17#simonyun

是的，颇有些身心合一的意思。

回复16#kil

多谢。有推荐的教程吗？看网上介绍很杂啊

回复16#kil

桥也主要是练背部的肌肉

回复21#moritl
桥不是不能练，囚徒的桥大多是复合动作，不适合椎间盘正犯的人练 iOS fly ~

回复18#moritl

是，过几天找医生瞧瞧有没有反作用

回复20#我是大飞哥
就两头一起起，或者对角的手腿一起起，我爸是练到一次能做到200个以上就不犯了，我没做那么多，不过也几年没犯了 iOS fly ~

回复22#kil

对的，还是要考虑身体状况。

回复1#moritl
楼主方便分享下视频不？ iOS fly ~

回复1#moritl
B站上搜了下，好像有全套的。 iOS fly ~

练起来 iOS fly ~

今年必须要锻炼身体了，180 现在77kg了

恭喜啊，想问一下，囚徒是app 还是一本书？

要花时间练 iOS fly ~

练过 回头看
不科学的部分不少
里面没讲的很多
如果坚持练下来这里面所有内容 ，而且没有其他的辅助训练，也没有其他的健身指导，完全按照这本书的教授，应该是需要钛合金的各个关键关节

好处是大部分人 应该都是每一式练不到后几个进阶的动作 甚至按照书的教法 是永远达不到后几个进阶
也算是保护

iOS fly ~

看了一下，桥不简单啊

作者书里说了桥是进阶动作，不建议开始就练。

马克囚徒健身。 来自西部世界

个人感觉，进展很慢很慢，需要很大的耐心。

我的身体基础很差，坚持练了快两年，变化是有，但距离期望值依然很远，现在有点坚持不下去了。HiPDA·NG

学习了，准备练桥

哆啦A梦有一集拿出练习忍术的道具，飞檐走壁靠不断跳过一棵树，从树苗开始到参天大树。跟你这个殊途同归

之前好像有推荐过app吧

我是想背着老婆做深蹲的，老婆怕摔到

回复43#不留痕

搂着腿，握着手！不怕掉下来

回复39#Surran
所以叫囚徒健身，坐牢时候练的说实在的不算很科学，随着训练水平提高，认知水平也会提高，取其精华弃其糟粕就好了 iOS fly ~

腰间盘突出可以做平板支撑吗

看了这个图文说明，现在开始练的人很难做完全套动作啊

桥挺难的，我自认身体素质还不错，平时游泳跳绳深蹲俯卧撑什么的都正常坚持锻炼，囚徒六艺里面至少都是从第二式起步，只是发现桥的第二式做不起来，是动作真做不起来。

回复1#moritl
我原来练过一年多，配合跑步，特别好，股肉的线条都出来了。我是个小胖子，好多人问我是不是健身了。
后来改打羽毛球太累，就放弃了。 iOS fly ~

回复1#moritl
动作要慢，要到位，不用追求练到十级，五级以上的动作就很有效果了
最主要的，这个省时间，有个十几分钟就能来套，我在家里装了个单杠。 iOS fly ~