伤逝的七个阶段 (Seven Stages of Grief)

爱白网 Ben 远涛

这是心理学上常用的一个经历痛苦或突发性不良事件的反应过程，这些事件可以包括亲人去世、失恋、得知自己患有绝症等等。在经历了这样的事情后，绝大多数人会经历这七个阶段，当然人与人不一样，有些人很快就会跨过某一步，也有人可能在某一步羁留很久。理解这个规律，不论是对于本人还是希望协助朋友面对痛苦的人，都是很有用的。

1. 震惊和否认
你刚得知不幸消息的一刻，很可能会产生一种麻木的不能相信之感。你也许会在某种程度上否认事实，以避免痛苦。而震惊的感觉则会保护你的情感，使你不至于一下子被情绪淹没。这个阶段可能持续好几周。

2. 痛苦和内疚
当震惊的感觉退去，取而代之的将是巨大的痛苦。虽然有时是难以承受的精神折磨，但是你必须彻底地承受这种痛苦，不要隐藏它、逃避它，也不要企图借酒精或借药物消愁。
你也可能会因为做过或没做过的某些事情而感到内疚或懊悔。在这一阶段，你觉得生活一团糟，处处令你惊恐。

3. 愤怒和许愿
懊丧的感觉将被愤怒所取代，你可能会把坏消息归咎为别人的责任。请努力控制自己，因为这样会给你的人际关系带来永久的伤害。这种时候，人容易发泄自己郁积已久的感情。
你也可能抱怨命运：“为什么偏偏是我？”在极度沮丧中，你也可能会对上天许下徒劳的心愿，例如“如果这悲剧可以不发生，我就再也不喝酒了。”

4. 消沉，回忆，孤独
当你的朋友开始觉得你的生活应该回到正轨的时候，你很可能正被长时间的悲伤的回忆所包围。这是伤逝的一个正常阶段，所以不要因为旁人善意的劝解而强装没事。在这个阶段，别人的鼓励并没有多大的帮助。
在这段时间，你会终于理解你究竟失去了什么，而这会使你消沉。你可能会故意把自己隔离起来，回忆过去，脑海被那些记忆所占据。你可能会感觉到空虚与绝望。

5. 好转
当你逐渐适应了巨变之后的生活，你的生活会变得较为冷静，趋于有序。痛苦的身体征候会减轻，你的消沉也将有所好转。

6. 重建和恢复
生活恢复正常运转，你的心智也开始重新工作，对于巨变所导致的生活问题，你会下意识地寻求现实的解决方法。你将开始应对一些实际问题和财务上的问题，开始重建生活。

7. 接受和希望
在这七阶段的最后一个阶段，你学会了接受，学会了面对现实。接受并不意味着马上能变得快乐。在经历过痛苦与心乱之后，你再也不会回复到之前那一个无忧无虑的你了。但你总会找到一条前行的路。
你会开始往前看，开始计划未来。最后，你将能够不带痛苦地回想起之前的生活—悲哀会有，但是揪心的痛苦不再。你将再次对将来的美好时光怀有希望，乃至在生活经历中再次找到乐趣。

7. 接受和希望
在这七阶段的最后一个阶段，你学会了接受，学会了面对现实。接受并不意味着马上能变得快乐。在经历过痛苦与心乱之后，你再也不会回复到之前那一个无忧无虑的你了。但你总会找到一条前行的路。
你会开始往前看，开始计划未来。最后，你将能够不带痛苦地回想起之前的生活—悲哀会有，但是揪心的痛苦不再。你将再次对将来的美好时光怀有希望，乃至在生活经历中再次找到乐趣。


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