一直控制饮食，一直坚持运动…卡在74kg，半年了…肚子脂肪还是很多，求成功减掉肚子兄弟，来指点…有多少极骚都给

不可能 你只要少吃 坚持运动量 不可能半年没变化
没变化只能说明你运动量不够 或者吃的还是多

基本是每天都运动，跑步都是五公里起

每天坚持1个半小时 跑10-15公里
晚饭不吃 午饭少吃淀粉

2周必然度过平台期

算热量
半年平台个毛啊

想减腰？

游泳！ 绝对是游泳，坚持游泳，并且严格控制饮食，必减无疑

每天坚持长距游泳，效果是最好的，游泳肢体姿态舒展开的，游的过程里，水流也会温和挤压腹部，伴随肢体的活动腰腹部分也会有相当多的有效活动，长距游泳需要很高的能耗，肚子减下来的效果超明显，游1.5公里的效果，远远超过跑步5公里，跑步还容易造成膝盖损伤一类的运动伤害

身边一基友，骨骼纤细，并不魁梧，但182身高，以前体重达96KG，窄肩膀下的半球孕妇小肚子，十分明显，某年被妹纸刺激后，铁了心瘦身，利用夏季和秋季，几乎天天长距游泳并且严格控制和安排饮食，结果从4月底游到国庆，一下子就减到72KG，当时我是隔了3个多月见到的，那身材简直判若两人，冬天贪吃曾经少许反弹，但很快就又压下去了，现在这货冬天都在坚持游泳和其它锻炼，已经3年多了，身材再没走样过

[本帖最后由 九能不带刀 于 2014-4-13 17:25 编辑]

坚持

楼主啊，你明显偷工减料了
你一个星期过午不食试试

大致估算下每天的热量差。每天都是负的话，平台期很快就会过去了。如果没有偷吃的话。
还有一个问题是有可能楼主的代谢率偏低。第一是要做些静止力量训练。第二要补钙，每天喝两罐脱脂牛奶，饮食要少盐。第三要保证睡眠，睡眠不足的人每天摄入的碳水化合物不容易分解。

[本帖最后由 syo7o8 于 2014-4-13 18:30 编辑]

hiit，有氧加无氧

5公里那只能算热身，有氧至少8公里每天

代谢率，对，就是这个词

练练力量吧。

跑步半个小时不如快走一个小时？我初期是快走减下来的

是不是应该换回快走啊？

本帖最后由 xiaozhupao 于 2014-4-13 20:43 通过手机版编辑

练力量啊，提高基础代谢率

LZ莫慌，过来人告诉你，平台期因为你身体已经适应当前运动量。所以要比平时增加运动量。第二就是耐心。平台期听说有的人长达1个月以上。不过我当初最多10天左右突破平台期。

其实就是这么回事
另外注意心率在燃脂区间
我记得你加过我的qq的，我记得你是山东的，好像是青岛？

没错
我觉得楼主可以多管齐下

对的，加过，哈哈

各个都在求怎么突破平台期，其实大多数，先达到了真正的平台期再说吧。。。

初期体重降得很快，卡在一个位置很长时间不动，难道不是？

我去年10月时170斤，之后食量只控制了晚餐，大概就是改为由以前两碗饭的份量改为了一碗饭。。
然后每星期坚持起码有四天或以上，晚上跑步， 固定跑40分钟，年前（中国年）一直是40分钟跑4公里，当时是称重156左右
年后改为40分钟4.8公里，现在是150。。
半年陆陆续续减了20斤……

吃的多

锻炼核心肌群。~ 排宿便 ~ 游泳 ~减少淀粉摄取。