我之前减肥了四个月，瘦了10斤，内容为周一到周五半小时有氧，10~15分钟无氧，跑步的话可以跑4.7km左右，隔天换做踏步机。这一个半月进度停了，体重徘徊在96.7kg左右，问一下怎么进一步怎么减

[本帖最后由 xisailuo 于 2013-4-17 13:43 编辑]

有氧时间短了，需要40分钟到1个小时。减脂的话没必要跑太快，心跳控制在150就可以。
长期做同样的有氧，比如慢跑两个月，收效会越来越低。改跳操、跳绳、自行车、划船、拳击等等。
先做力量，再做有氧，不可以反过来。
最重要的，必须控制饮食。

30分钟以内的有氧还无法起到燃烧脂肪的作用。

97kg……
4个月减10斤……
lz可以问问dizhang大大
另外你有氧时间太短

关键还是要管住嘴，否则运动再多也没用。有氧每天必须在45分钟以上，坚持就有结果。

每天连续一种有氧45~60分钟，过一周换一种？

最好是游泳和跑步交替，条件不行就跑步和楼梯机交替，隔天交替，天天跑步对于膝盖有些损伤。