我老婆168CM，130斤。前段时间下定决心减肥。隔一天或两天就去健身房，健身房请了私人教练，还是比较负责的，每次一个半到两个小时，锻炼强度应该是到了。另外吃饭什么的虽然不控制食量，但吃的本身也不多，东西也注意不乱吃的。
可目前一个半月了，体重和脂肪率都一点没少，总体看腿和手臂貌似瘦了，可肚子上的肉一点没少。

目前这状况算正常么，还是哪些方面疏漏了。怎么这至少瘦个几两也有点信心啊，一两没瘦也够打击的。

勘误：刚刚写错了，写成130公斤了，妈的。

[本帖最后由 飞水流长 于 2012-9-21 10:13 编辑]

刚开始没啥效果，坚持3个月吧，之后的精神面貌变化很大的

脂肪减成肌肉了……

这个体重就别做力量训练了，节食加快走吧，吃的量必须限制，做到过午不食，或者晚上以蔬菜为主，譬如黄瓜。不管增肌或减脂，绝对都是三分练七分吃。按说这个基数，一周减个3，5kg都非常轻松啊...

去健身房频率保证在一周五次以上，现在频率太低

130KG有些惊人啊，必须节食。特别是主食，不吃面粉、大米和土豆的食品或尽量少吃。有氧锻炼时间要足够长。
女人练不出什么肌肉的，体内睾丸酮的水平不及男性的1/10。

[本帖最后由 TG春上春 于 2012-9-21 10:10 编辑]

130KG的话应该减得很快才对

你老婆130KG……
话说，每次去至少40分钟有氧运动啊！这体重一定要做有氧运动，私教教的都是器械类，对于减脂比起有氧运动而言小很多

打错了，抱歉，兄弟们。是130斤。130公斤我立马跳楼了。

每天早餐空腹喝点蜂蜜水就快走或椭圆机1小时，晚上再ooxx1次，女上男下，女多蠕动腰部，一周休息1-2天，多做家务。饮食无油少盐少糖无调味品，一日三顿，中间穿插苹果，吃鱼吃蔬菜尽量水煮，少碳水，尤其晚餐

本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-21 10:20 通过手机版编辑

我就不说那啥了，腿脚勤快点，一周五次，每次跑45分钟，心率至少120，最好140。没有人会减不下来。坚持不了跑45分钟的话，就跑5分钟或者3分钟间歇1分钟的快步走，总之一定要跑起来，一定要心率上来。

其它的器械/形体全部不用做，要啥私教啊。

[本帖最后由 ff42 于 2012-9-21 10:23 编辑]

我就说你居然能忍受你老婆130KG……
其实兄弟，不要太在意女人的体重……
以前健身房有个妹子，身材超好，166cm的样子，体重120多，但是没人觉得她胖啊！
所以我周围的女性朋友一跟我说减肥我就喷她们是在减重，到时候该肥的地方还是肥

- -我重新开始减肥一个月了。。。 一周3次健身房 先跑步4~5公里 1小时器械 然后每周一次篮球 一次足球 一次游泳。。。一天休息 瘦下快10斤了。。。

请了私教的话，估计主要练的是耐力和肌肉，所以脂肪转换称肌肉了，所以看不出明显效果，肚子是最难减的，因为要么是6-8块腹肌，要么是脂肪，不然就后面一根脊椎支撑不起的

你们以为女人这么简单能长肌肉？！

别想了，大多数胖子特别是胖的时间长的胖子减肥基本都不会成功，这个是我长期观察的结果！基本上都是嘴上叫着减肥，其实什么都不做就想着会瘦下来，你们说可能吗？减肥是需要毅力的！

是的，其实就是肚子上有点赘肉，其他我觉得不需要太瘦。

正常的，我的体会就是肚子是最后才会瘦的，特别是见过很多全身正常但是挺了个小肚子的人之后，局部减最好是抽脂。

是的，肚子是长的最快瘦的最难得地方，特别是老坐的人。