今早体重，空腹74.9公斤，反弹了两公斤。看了这图，这肌肉必须建立在脂肪含量非常低的情况下啊！肌肉比较强的脸基本都很瘦吧…平时就是慢跑加小红帽，基本每天都保持运动，却再也没到达去年的每天暴走15公里的71公斤…我感觉，有点灰心了，难道运动外，一点好东西都不能吃了吗…我现在介于第三图和第四图中间吧

本帖最后由 xiaozhupao 于 2014-5-23 09:27 通过手机版编辑

赞一个，需要毅力

减到一定重量，必须做无氧增加肌肉含量。等肌肉达到一定水平时，饮食上就可以比较随心所欲了。
因为作同样动作，肌肉消耗的热量比肥肉要高，相比减肥前，就算吃多一些，也不用太担心。

是不是吃的太多了。:D

我平时也就快走一下，3年时间从峰值97公斤减到了72公斤。

我现在肚子很松垮，做做仰卧起坐和腹肌撕裂者有意义吗？

有用，但记的先热身，慢跑30分钟~

有一定意义，总比不做好

想减掉肥肉，还是靠有氧，跑步游泳之类的。40分钟以上

或者考虑一下HIIT

借地问个, 我是那种脂肪分布极不平均的体质, 肚腩很大但四肢瘦, 胸部甚至瘦得见肋骨, 而肚腩的脂肪也不是在皮下, 因为看上很肥但一摸就是肚皮很薄的用手也捏不起多少, 绝大部分应该都在肠子内, 这种情况通过仰卧起坐之类的腹部运动能减下去吗?

这个，会不会肚子里有个瘤……

单纯仰卧不能~现在也不推荐做仰卧起坐，做圈腹吧~！

觉得锻炼哪里可以瘦哪里绝对是误区,局部瘦身只有抽脂一条路,如果脂肪率不变光练肌肉,只会让你视觉上变得更胖.

另外肚子大而不是脂肪多肯定是撑大的,不是啤酒喝多了就是吃得多,这个只能靠饿小,锻炼还没用.

我是第四图和第五图之间

过几天准备和小姨子一起腹肌撕裂者

这哥们儿肚子上是不是挨过一刀？

介于第三和第四之间,正在加油健身中.....第一个月已减去8斤

最高84，慢跑半年减到76，去年高强度工作降到73.5，换了工作又胖回79，现在重新锻炼，一天练上肢和胸肌，然后40至50分钟有氧，第二天深蹲和腹肌撕裂者，每周休息一天，试验中，目前在76和77间徘徊，体脂率18%左右。

确定是肥肉？没去做过检查么？

我正在看那个酒后把小姨子操了的帖。总之，无论发生了什么，都别告诉你老婆！！

早晨吃的多，中午麦片，晚上水果

没错 这都是秘密

可以确定没有问题, 身体健康各项指标比很多同龄人都好,而且大肚腩这个看来有遗传, 我爸几兄弟都有这毛病, 只是他们块头都比较大而我却偏瘦, 现在看着就像4.5个月的孕妇一样好难看

和小姨子的腹肌撕裂，是一上一下那种高速耸动中的撕裂么

174,71公斤感觉降到68正好，现在一年没练腹肌已经6合1了

照片里这人还有个变肥的过程图

就是测试吃麦当劳能多块长肥的那位，先从兄贵吃成肥猪，再减回来。。。

现在社会审美由日式转美式了， 很欣慰

少吃主食。