胖子减肥减不下来，健身房办了卡，
健身房一年半了，。。。
每天坚持跑步，跑步机3公里左右
挥汗如雨，


然后。。又肥了6斤多。。

蛋白棒是干嘛的？总是嘴馋，想吃零食。。。薯片、锅巴、之类的。。。
晚上18点晚饭，24点还没睡，基本饿的不行。。。大吃。然后继续胖。。。

求科普，蛋白棒倒地是干嘛的？可以当代餐么？？？增加饱腹感？？？

求推荐便宜大碗的蛋白棒。。。
迪卡侬9元一根，是不是相当于一餐饭？

这不是零食

你可太逗了

2000在尸体店买的么？我前段时间看屌丝侬官网没有蛋白棒卖了。

嗯，实体店买的。。。第一次买，以前不知道是个什么东西（现在也不知道），但是听论坛讨论过几次，不知道对减肥有没有帮助。

蛋白棒顾名思义富含蛋白质，即补充蛋白质，又有一定饱腹感，肯定没有士力架好吃就是了。

士力架 腻的很，我吃不了两根。。蛋白棒貌似还好呀。。。而且听说是代糖，不会胖？

跑步机3km，运动量是不是小了点。还有想减肥管住嘴还是相当必要的，饿了忍个两次就适应了。

回复6#linlance2000

什么东西吃多了都不行，必须管住嘴，建议您做一定强度的无氧力量训练，大体重跑步伤膝盖，你那点量效果也不好，晚上还吃…

昨天好奇，去买了两根，一根草莓，一根巧克力，每根里面有2小块，味道还行

只要是进嘴里的,肯定跟减肥不沾边...

先少吃，把胃变小才行。

减肥的话应该是不吃什么比吃什么重要吧 iOS fly ~

我觉得味道很难吃，完全没味道

回复1#linlance2000

跑步三公里，快走5公里，每天坚持，然后晚饭不吃，饿了就喝牛奶

那种武冈豆干，买那种一大块用来炒菜的，有点咸味，可以开袋直接吃，高蛋白低碳水还耐嚼热量很低

2000这个情况是要减脂 健身房先力量训练30分钟 再跑步机调上坡快走5公里 比跑步燃脂有效率 蛋白棒是力量训练补充蛋白质的 你不撸铁 吃这个增加肾脏负担 iOS fly ~

淘宝上还有便宜的蛋白棒，前段时间买了2块一根的，先吃吃看

我跟你说 这玩意儿真的很难吃。。。

蛋白棒其实就是零食

运动强度太小了，当然没管住嘴更主要。
实在饿了可以吃点没什么能量或是没碳水的东西骗骗肚子。

没什么能量或是没碳水的东西骗骗肚子。

我就是想找这个东西，求推荐。。。

谢谢楼上其他人的推荐，运动加不上来了，3公里就累死了。。

吃完一根不用吃正餐




然后使劲撸铁吧 iOS fly ~

天天跑的话很容易量就上来了，过几天不加些量不会感觉自己最近没进步很无趣吗？
没能量的就是蔬菜最好了：黄瓜，西红柿，实在想吃肉就自己煮点鸡胸。这么吃一个月，体重保证刷刷掉啊。

回复21#linlance2000

可以燕麦+酸奶，这个糖分不多，充饥感也不错。
跑步不行，试试其他运动，游泳，组合式运动。减点肥肉，增强心肺能力。

推荐mp蛋白棒，比士力架好吃。

上次听D版推荐，去迪卡侬买了两根。难吃，好难吃，巨难吃，建议2000哥别虐待自己了。

吃地瓜吧，一大个就饱得很小尾巴~

三公里花多少时间？要半小时以上才能有效消耗脂肪。。。

跑这么久楼主膝盖是怎么保护的

减肥个人建议，晚上只吃菜，5分饱，实在不行就喝水，一星期坚持下来，就可以了，以后就习惯了

酸奶很甜，不都是超多糖么？

跑步机3km要不了多长时间吧

继续顶顶。。等推荐，3KM我要跑25分钟。。

跑步减脂要坚持，但是停下来就会发胖。楼主还是要撸铁，改变身体的代谢能力。

大哥，就你这样，还吃啊

我晚餐之后到第二天什么都不吃，偶尔喝杯啤酒

健身房一年半了，。。。
每天坚持跑步，跑步机3公里左右
挥汗如雨

一年半的健身房 你跑步就3公里的水平？
还胖了。。。怎么好意思

撸铁才是正道，不然吃蛋白棒一样胖，吃啥都胖

最近什么值得买上经常推2块一根的，我吃着和威化饼一样，挺好吃HiPDA·NG

兄弟你身高多少，多重，

我看迪卡侬的蛋白棒就是零食啊，热量很高

健身房跑步机3KM。。。。前面至少得来练个45分钟高强度或者1个小时中强度的力量

不然1罐可乐的热量都不一定能消耗掉啊

一天三公里 运动量太小了 iOS fly ~

想瘦真的很快，只要有运动量和健康饮食。从上个月16号在家附近的健身房开卡，到今天20天了，只有2天没去。每天10分钟跑步热身+40分钟力量（胸肩背腿一天一样）+40分钟跑步机。到今天从99.5kg下降到92.2kg了。吃饭的话自己做，主食吃玉米红薯南瓜等，蔬菜随便吃，蛋白质就鸡胸肉鸡蛋，每顿都吃饱不节食。

小心减肥太快 减出。
胃病

吃了两天，蛋白棒，还是有点贵啊，14元4只很小的，不怎么抗饿。。

蛋白棒是补充蛋白质的，一般一根有15-20g蛋白质，但是热量通常也比较高。还很难吃。

绝对不等于代餐。

你先早睡借了零食先，就这样每天大重量无氧也得胖 iOS fly ~

蛋白质含量没多少，当零食吃吃

慢慢跑嘛。跑累了用走的。我之前跑一百米都喘，后来慢慢加。现在都能跑5公里了。饮食得控制，不然减不下去。我运动以后感觉没怎么瘦，后来控制饮食才瘦的。少吃碳水，油，糖，盐。