健身这玩意属于懂得人都懂
不懂的人教了也没用
基本没有交流价值，搭个伙一起健身倒是可以
之前加的健身群基本都凉了，都在干哪有时间陪汉子吹水

减脂和增肌是两个方向。
如果你的目标是体脂低到可以看到腹肌，个人建议只做有氧和练腹即可。
有氧可以再加入楼梯机和战绳。辅助keep上的有氧和核心的训练就可以。

这力量水平有点太低了多看书看视频学学

同意二楼，没多少内容。贵在坚持，外加几个本地健身朋友一起督促训练。

Posted by Vivo NEX S
请私教。肚子脂肪是最先有最后去的。TGFC·NG

day2-day4的训练必要性较低，建议增加三项的比例，以及单双杠动作

确实一个人一个说法，看回帖数量就感叹泥潭肥宅数量绝对不少

你体重80kg推40都吃力，深蹲45，
那确实应该改变一下了，里面应该全是脂肪

我推了50kg一年都吃力，蹲也是这个数，换了安全器材，多看科学方法，只用了3个月就提升了20（蹲也到自重了），虽然动作无法贴胸到全程，推7、8下还是没问题

还有我现在就是你的目标体脂18，目标体重还轻一点，一样肚子大很厚，想腹肌真是想多了，估计得减到10才有，不如放弃幻想，专心练好动作

本帖最后由 娇生冠养 于 2019-8-17 10:59 通过手机版编辑

楼主又肥又壮不是你想的那么容易的，我又肥又壮175身高98kg体重，深蹲230 硬拉240 卧推140 引体向上10个一组。你这力量水平就像不要想壮这件事了你是真的纯胖。好好的五举动作为主，打磨细节，保证睡眠合理饮食时间长了自然就体格牛逼了。

别被炫耀重量的带节奏，要想增肌首先做的就是降低重量，jeff强调了无数次的问题，面子是一般人增肌的最大障碍。

posted by tgfc·ng, motorola XT1925-10
170cm 65kg 自己瞎练了一年多 卧推60kg 深蹲60kg 停滞不前 不想增肌 纠结

我现在可以再往上加个5公斤，但这样就没法推50下了，而且动作肯定会变形

推不动我觉得两个因素，一是心理问题，二就是肌肉力量问题。

既然你可以加，那证明还有潜力。只是接近极限很担心

我觉得你先突破心理试试，你是不是自由卧推，非常危险，特别是一个人做，你可能怕了；你可以尝试史密斯，加点重量拼命突破一下。先让心里安全

我就是心理问题为主，害怕，改安全设备后，这样很快就突破了，之前推得动都不敢加，怕放不回去爆自己头，还有一次压着胸没力气了，卧槽，很艰难才挪出身体，吓得不轻

本帖最后由 娇生冠养 于 2019-8-17 13:05 通过手机版编辑

健身你要把他当成吃饭睡觉一样的习惯，不是短时间速成的一种目标。。。

大重量一定要找人保护，我时间不固定没有伴，所以找了私教

181cm 练了一整年吧 现在减到70kg了

我不追求维度 也能随便推50蹲自体重啊