有种说法是30分钟以下的慢跑不会燃烧脂肪
重要的就是30分钟以后的那一段时间

45分钟后改变一下运动方式，比如慢跑改成冲刺两下，或者来几组高抬腿让之前已经适应了慢跑节奏的身体带来新的刺激，就可以让燃烧脂肪时间效率最大的时间增长到1小时左右

当然刚开始跑的人估计支持不了1w米，那好歹也给我跑够1个小时，6000米总归能跑吧。。。
跑不动就走，反正别停下
用不了10天，1小时1万米还是没什么难度的

看完这段回复以后，我认为你是狗屁流。

高抬腿的说法有异议，在肌肉疲劳的情况下非常容易拉伤，不建议。

所以像我这种标准体型的还是有一点优越感的

那我看你只能是狗屁不如流了:D

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二分钟跑下来都上气不接下气的飘

羅老師自己上張真相，就不用爭啥流派了

推荐个便宜好用的心率表吧

两种流派都有道理 关键是耐力和身体情况 我体重负担太大 膝盖在一小时跑后很疼 现在想养护一下
改成动感单车 同样蹬一小时

话说刚才那帖里就有人跑万米还上真相的，减幅我看至少在50斤以上
不过那人很快就编辑掉了

我说的方法关键是在那一小时上，因为时间少了减得不是脂肪，虽然会减重。。。然后就会出现体重下去了但赘肉还在的情况，甚至体重都下不去。。。
跑步比较好的方面主要是全身减，不是局部。

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每次就跑二十分钟照样瘦，俺就做到了，关健看运动质量和心率，其他扯蛋

如果只是啤酒肚其他部分尚好你能减掉吗，减重和减脂肪是有区别的。。。
当然不是说不能减，效率上有差别

其实快跑和慢跑在单位强度上，显然快跑消耗得热量更高，当然还可能消耗其他东西，比如大量碳水化合物
所以慢跑减肥也是这么一说

前阵子我在健身论坛看到这么种方法，感觉很有用，而且没慢跑那么无聊，减脂塑形效果很好
摘抄下

现在，我们关心一下其它的方式，hiit，翻译过来叫高强度间歇训练，减脂的道理后面再说，先说说如何训练。先以全部能力冲刺跑1-2分钟，然后慢跑1-2分钟，再冲刺跑1-2分钟，不断地循环这两种运动方式。坚持30分钟。训练完简短休息10分钟，补充碳水化合物和蛋白质，一定要同时补充这两种物质，否则会损失肌肉。

减脂的道理并不在运动之中，这样的运动方式，脂肪提供能量的比例不高，还会损失些肌肉。但是，在未来的48小时之内，你的基础代谢率会提高，这样会继续燃烧脂肪。在运动中损失的肌肉通过训练后饮食也会补充回去，一定不要忘了适量的碳水化合物，与运动相比，碳水化合物太低才是肌肉损失的罪魁祸首。

其实就是冲刺+慢跑，这样的确很累，但效果超好，腹部很快就小了

半小时内是靠血糖供能~~~

我觉得我编辑掉是怕吓到这里的人- -

冲刺两次 我就没劲了 。。

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每天中速慢跑三次，每次二十分钟左右，三个月减了四十多斤

你把三次时间合成一次，一个月减40多斤都可能

我当时减了30多斤

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非常讨厌跑步的人飘过

偶像
向你学习
后天就去买运动裤 跑步鞋

其实要是如今能像读书时一样基本每天有球踢
身材那是铁定没问题阿:D

偶像……

还要搭配科学饮食的啊
吃低糖低热量的东西

我那时尽吃的西红柿黄瓜之类的东西，虽然能管饱，但很不爽的

无肉不欢，无肉会死啊~~

健身就是为了更好地传播性病

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一个月减四十斤想死么?糟踏自个身子!

楼主 请你把有氧代谢和整个运动理论一起看完了 再来发帖

基本骑上车心率就在极限的70%以上，经常性90%

是为了糟蹋别人身子

急需请教减肥妙招，一月十斤靠谱么

要我上真相么......早上真不该把真相编辑掉

上吧，然后告诉他们怎么减得

一般是1个月减4斤。1个月减10斤也不是不可以，很多演员在接新戏以后都这么减。

你哪位女性亲属被我传染了？

糟蹋的是他自己的身子，你急什么？

1小时跑7000米差不多属于慢跑

我10月初 77公斤
控制饮食 每周4-5天 每天45分钟的动感单车
12月 体重降到70
现在68了
贵在坚持以及控制饮食
控制饮食很关键

米饭要尽量少吃 下午饿了 赛个苹果

[本帖最后由 yutaco 于 2009-1-11 21:11 编辑]

怎么会糟蹋呢，按阁下讲的这么跑有JB用啊。。。

当然了，就算再有用，也没JB有用

迪卡农199的心律鸡

心率没必要看 凭感觉就可以了

每个人的体质都不一样，甚至同一个人在不同时期的体质都不一样，“1小时跑7000米”这个速度对现在的某人来说也许算慢跑，但一年后呢？两年后呢？还要按照这个速度跑下去吗？心率是会变的，肌肉和耐力也是。

你觉得没糟蹋就没糟蹋吧，反正受害者又不是我自己，要是谁听信了你的话把自己练废了，也对我没什么影响。

[本帖最后由 20070725 于 2009-1-11 21:26 编辑]

说的有理，我也就是针对平时不太运动的上班族来说的 也1小时跑16圈这样 减肥效果很不错
等跑得多了 自然而然会跑得多

其实车上的心率器 一般都不准 比实际快

你做不到不代表别人做不到
你才多高的小个儿？？基础体重才多少？？
人家如果220斤 一个月减40斤有啥不可能呢？

说别人毁了身体 你自己现在练的又如何？ 天天也就吹 自己啥样自己清楚

我用的心率表是SIGMA PC15的,其实没什么意思,买来带了3个月就不用了.每次跑步带着个发射器就像带个凶兆一样....不过PC15有自行车安放架不错,骑机场的时候不必一直看表了

长跑能把腿跑粗才是你嫖妓王的精彩论断

你又何必和他认真呢，人家印象流靠印象认为我一个月减了40斤
那就让人家去认为好了
他认为我糟蹋了身子，那也让他认为好了
你说是不是。。。
虽然人家一开始发帖的目的是说这么跑是不可能减下来的
那也让他这样认为嘛
点穿了干嘛

[本帖最后由 幸村精市 于 2009-1-11 21:45 编辑]

节食。。