这几天觉得腰隐隐作疼，感觉腰没力，我心里嘀咕，不会吧，难道真不行了？我一长期过着和尚生活的人，不至于吧？不行，还是去拍个片子吧，一拍出来看了结果，得，还好，自己想的那方面没啥事，但这回是真突出了……





iOS fly ~

职业病 iOS fly ~

回复1#真治

八段锦打起来，每天练

坐的太多了

回复3#linlance2000

长时间坐办公室和开车的职业病。

不要怕，我也突出过，地板上躺了4天iOS fly ~

凸2节的凸友前来慰问HiPDA·NG

两个重点，一个是长期过和尚生活，这个存疑。一个是你想的那方面究竟是哪方面啊

葛优躺最容易突出

久坐啊！ iOS fly ~

赶快买电动升降桌 iOS fly ~

亲测，滚背法不错 iOS fly ~

鲤鱼打挺的 第一个动作？HiPDA·NG

回复14#tgv5


iOS fly ~

治治这么一说，我也觉得自己突了

可以拉筋 大腿后面的 躺着拉

牵引治疗 iOS fly ~

回复15#mylovelr


感觉这个动作我现在做不了，坐下来以后站起来都得用手撑着桌子才可以，腰使不上劲

跑步换成游泳 iOS fly ~

小场面，放心好了HiPDA怪兽版

先贴几天奇正消痛贴，不痛了以后每天练练小燕子飞的动作，关键是把腰部肌肉练有力了，就不会有问题了。

同突出，比楼主严重一些。最近在针灸，有效果。

iOS fly ~

1做太多了的原因，可以尝试换下角色

欢迎新人！我们如此突出。

人类bug，无解。

回复1#真治
可以倒走练起来，顺走5分钟，倒走20分钟，再倒走5分钟。当时就这么缓过来的（腿抽筋，针灸理疗只能当天缓解）。注意要找平坦安全的场地。

如果可以的话，游泳见效最快（避免腰部受凉）。我当时是缓过来后马上去学的游泳。

现在就要睡硬板床，缓解症状了。

看了百科视频，好恐怖。

简直生不如死。

小区里的单杠，戴个厚手套吊一吊。 eink

我是侧弯加突出加劳损 eink

条子 传你一个方法 多噼啪 肯定好

回复1#真治

买吧，我也上了

想起一句话，不是针对你的。

成绩不突出腰间盘突出。

回复26#2Bpencil

小时候被淹过，差点就没命，一直学不会游泳，我倒是从小到大一直睡硬板床……

对得起你的id了，

小燕飞，倒走，游泳

单杠吊起吧 可以考虑下游泳
注意保护 不要剧烈运动

做过手术的老前辈在此

核磁Ct之类找个好的康复科看保守方案

小燕飞，死虫子做起来

回复33#真治
坐多了，开车影响也比较大。

找个教练（比如市里面游泳馆可能会开课）学蛙泳，10次课下来，保证不会。
但就按教练教的方法，再继续练个3到5次，就差不多了！比自己摸索强很多。

游泳是腰椎间盘突出的必备技能，后面就靠这个来改善了！有症状，游一两次就好很多。

因为倒走见效比较慢，自己的经验是倒走要坚持半个月到一个月才会明显改善。

如果倒走也困难，就只有先平躺休息或针灸按摩缓解了。

小燕飞做起来

每天倒着走路一公里 会有效果

试试这张图上的动作，找到最能缓解你症状的坚持锻炼，会有帮助的。


另外，实际效果取决于执行动作时的细微差别，好好体会一下。

学张家艾，去演员界

这些东西是正解！
游泳！！

我是按照囚徒的顺序练“桥”这个动作，虽然现在还只做到第二式，但明显感觉腰部有力了，对比刚开始进步蛮大的。

长途开车，也比过去轻松些。HiPDA·NG

回复15#mylovelr


给个动图呀，我看看怎么锻炼的

回复36#nabc


术后怎么样？彻底解决没？

运动康复是腰突患者的唯一出路。手术后2年路过

各位老突们，侧突怎么解

回复46#死老妖

gif发不上来直接B站搜吧