郁闷每天1.5-3小时撸铁结果撸的重量越来越小。。怎么破？ 。郁闷啊啊啊啊啊 iOS fly ~

过度劳累了

每天都练么

休息一天，，每周 来自西部世界

吗的 二头弯举从半年前15kg哑铃换到现在7.5kg的。 虽然动作越来越标准 但是负荷越来越低 iOS fly ~

现在一周练6天 多吃点 长点肉再练 不要只看重量 肌肉感受度高就行 二头小肌群 小重量 多组数

肌肉也要休息才会成长的好啊，神经也会疲劳啊，理论学习也要跟上啊楼主，每周拿出几小时b站看看各种理论

回复3#wyntalgeer
除非特别忙或者疲劳的时候会休息一天 基本一周6次保底 iOS fly ~

回复1#酱油喵
18岁吗？ WP

回复7#wizardlau
我有私教的 最近暂停了 再考虑不请私教了 感觉我私教偷懒 麻痹 iOS fly ~

回复9#IT民工
32了iOS fly ~

回复6#99123
我现在每天要吃2-3斤驴肉或者牛肉。 68kg 体脂10-14飘忽。。 iOS fly ~

练的次数太多了，三分法足够了，让肌肉有良好的休息。

你把自身情况，计划完整贴出来，地板大佬也好帮你把把脉

私教归私教，自己有点概念还是更好，更别说靠谱私教也不多，另外相对力量上不去这种小事，训练疲劳带来的受伤风险才更严重

回复6#99123
胸倒是还行 卧推现在用史密斯能到一边27.5kg 6rm 25 8rm
小肌肉就不行了。 肩膀一开始推22.5 现在17.5日了 iOS fly ~

回复11#酱油喵
每天能睡上12个小时吗？ WP

回复15#wizardlau
我打算看看肌肉解刨了iOS fly ~

用史密斯机卧推的套路。。。

回复16#酱油喵

我肩之前也不行 增肌把肩练大 再减下来 卧推也会进步

想练肌肉，按照教程来啊，配重是做13－15个做不动的重量，这样肌肉才会增长，而不是个数追求多

回复17#IT民工
咋可能。6-7小时最多了 最近邻居装修。不讲伍德 晚上10点还砸墙报警都不注意。7小时睡眠都奢求 iOS fly ~

回复22#酱油喵
那你还一周6练

健身先健脑 WP

回复23#IT民工
习惯了 iOS fly ~

我现在一周练三次觉得都很足够了 33岁 无氧有氧混合 基本就刷刷脂 iOS fly ~

练完要休息的呀，否则肌肉咋长，整天处于撕裂状态

回复26#屎蛋吴
正常 一个部位肌肉休息48小时应该够了吧。。 iOS fly ~

关注！！！

回复25#xumatrix
我每天吃得多 感觉一天不来 体脂就不行了 这样一年了也习惯了。 iOS fly ~

回复5#酱油喵

因为标准了嘛

错开练，比如周一练背，周二就胸，周三手臂，周四腿

每次去，练一个，顶多两个部位即可，不要啥都练一遍

一般都得隔天吧，太密集了

回复31#屎蛋吴
这个是的。5天一轮。胸 背 肩 二三头。腿。。所以感觉肌肉休息够了 健身房几个常驻逗是这么练 iOS fly ~

回复32#ipadmini
以前确实隔开 一天力量一天有氧 后来体脂刷下来就不想有氧了iOS fly ~

一周6-7天，每天1.5-3小时？
一周能搭进去20小时？相当于半职工作了。

回复36#winini
卧槽什么叫地中海 iOS fly ~

不给长大的机会 慎独 看淡

吃得不够多
iOS fly ~

百度地中海饮食，而且一般练健美的话，多少都会抑制性的，练健身的一般丁丁会比较小

总算明白了，这是凡尔赛，花式炫耀 来自西部世界

回复40#winini
............ iOS fly ~

回复41#gongfulong
大哥 jd活动买 牛肉30多一斤。2-3斤一天平均不到100 不吃别的 其实算便宜了 外面怎么随便吃一顿早饭也得20 午饭30-40 晚饭得20-30啊 iOS fly ~

第一次见到越练越蹩脚的 iOS fly ~

你这有点过犹不及，
隔三差五撸一下是合适的
「慎独」

动作标准，重量减小，这不是很正常么

咋、这是健身房干活来了？

我今年进步还不错 卧推同体重一组十次，硬拉和深蹲极限都差一点到两倍体重

觉得没事，那就继续吃呀