做了3组，每组6个，组间间隔1分钟。杠铃重是50斤。动作类似于图片这样，不同在于图片膝盖过脚了，我膝盖是没过脚的。
做完后肩膀痛，大腿到没事。有影响么。

杠铃应该放在斜方肌上，怎么样也不会肩膀痛。

看了一下你那图，喷了。那图是颈前深蹲，这个动作不是给初练的人做的。标准的深蹲是杠铃放在颈后，压在斜方肌上。

[本帖最后由 TG春上春 于 2013-12-18 15:48 编辑]

初学者练深蹲还是让教练看着做吧，万一受伤了十年怕井绳。

我是从20斤开始练起的，能做到8组后，往上加10斤，依次上去。

这重量不大应该没事，估计斜方肌没练过。

不正常，你这是鼠标手 正常应该腿部肌肉酸。


经过两年断断续续 我离高手很近了 最近已经能离墙3CM做上四五个，相信不久就能0距离了