mark

都做了50组了，mark明天继续

这个神。mark回去让家人看看。

有用不~~存了试试~~~

也是这么想的，只是还没有妻子试验。

原创？

救世主救世主

mark

马克.....感谢

给家人参考下

mark！！！烦恼多时了！

呼吸暂停综合症的路过马克

看完此贴我默默的提了12次肛

鼾症的诊疗有专门的一套程序的，不是伸舌锻炼可以解决的，从来没听过这方法，减肥是很有效的。本人是读鼾症方向的博士，有需要的兄弟可以找我

给力

给大伙普及普及吧

马克马克

进来马克的都需要，亲，分享一下

减肥啊！？⊙﹏⊙

喝酒后就会打，所以现在把酒也戒了。现在老婆说晚上不打呼噜了

mark了

边看贴边开始做了，真酸啊

mak
e

昨天照着做完以后，媳妇投诉说我晚上的呼噜有史以来最震撼！！

顶~~~~~回家试试去！~

感觉有点道理，Mark一下。

mark人工

马克备用

还流口水怎么办。。。。

还流口水怎么救。。。

学习了，赶紧MARK一下

等66楼兄弟分享~

TG真是一个科普论坛

博士啊 跟大家说说啊 这是在做善事啊

进来学习一下

马克备用！

马克一下

mark

偶尔在试第三种，但是还是在打，现在试后两种，看看会不会有效果。

试了，没用，三种方法都试了，效果几乎没有。

教大家一个真正有用的，我打呼很厉害，有睡眠暂停的情况，只有侧睡加牙套能缓解点。最近一周用这个方法，真的不打呼了，是一点声音都没有。用手机录音对比很明显，。

方法
就是用舌头盯着硬鄂，往回用力做去碰扁桃的动作，要肥肠肥肠用力，如果是睡觉的时候，头就往后仰，作为辅助。这时候会感到脖子都硬起来了。刚开始十几个舌头就酸累的不行。坚持时间长了，每天入睡前分阶段两百个一组，两秒钟一个，不能太快。做一千个，几天就能有效果，可以用手机录音对比。


这个动作的好处比撸主的三个好处在于锻炼强度大的多，而且动静小，做的时候别人几乎看不到你的动作，不用躲起来做，平时闲着也可以做。这样每天就能大量做。做多了喉咙会感到酸痛，这时效果就初步体现了。

每天坚持两千个，第一周做完侧躺就没有呼噜声了，坚持一个月，平躺几乎没有了，但是睡眠姿势不行，不垫枕头，或头垫太弯，的话还是会有。而且还挺大声。这是我的情况。

本帖最后由 0瞎子0 于 2016-9-18 05:35 通过手机版编辑

备用

想不打呼噜首先不要仰着睡，否则再做什么练习都是白搭~

顿墙角，提肛，伸舌头...

MARK之

马可福音

mark一下，先谢谢分享。。。

这个论坛早晚都是舌之达人

先mark