中学大学时玩过一点篮球 现在上班的高中男老师不少 每天下午都打篮球 于是买了双鞋加入他们 锻炼身体 顺便减肥

首先说下自己的情况：身高173-174（浮动ing。。。） 体重75kg 投篮动作在体育老师眼里还算比较标准 罚球10投5中左右的样子。。

跑不快 跳起来不知道有没有两米五。。。。 体重造成的硬伤 体力不行 一般打15分钟 必须休息很长时间才能再上场 走位 意识什么的完全没有 拿球只知道传 硬突篮下 或者中投

同事指导的经验目前学会的如下： 1，队友拿球后 不要轻易往场内冲 除非自己摆脱了防守队员 能接球进攻

2，对方队员不带球跑动的时候 要跟紧 挡在球来的方向 让他没机会接球

3，投篮出手后不进 要块点找到自己盯的对方球员

求各位高手再教几招 多看比赛什么的就算了 时间少。。。。。。休息少 游戏都没时间玩 别说看球了 拜谢各位了

苦练投篮

只练跳投，打到老都行，我就是没练跳投，现在年纪大了，还跟小年轻玩突破，明显感觉脚踝跟不上了，转身都很费力。但是只会突破，篮板也不行，没那个意识。。

年龄上来了 就练练中投吧，突破什么的就算了，中投投得好，很厉害的，可以撕开对方防守然后助攻......

急停转身跳投，玩好这一招，再配合原来的突入篮底，分球，就很好打了。。

半截篮与急停跳投。就是练好跳投就可以了。省体力还能牵制对方。

岁数大了，现在只能在外线倒倒球。内线真不敢切了。。苦练跳投吧

OK 谢谢大家

目前最一致的就是 练跳投 O了

岁数大了易伤，去玩乒乓球吧

lz太基础了，以至于我不知道从哪里说起，总之，把投篮和传球练好，无人防守的中距离十投五中实在不算什么，更主要的是要提高接球调整和出手速度，之后是加上面对干扰的投篮。

以及最重要的，经常传个球甩到界外还不以为然是最蛋疼的

最后跑步，练肌肉，年纪大了速度弹跳没法和年轻人玩，加上明天还要上班不是么，所以没力量就是个p

[本帖最后由 十字伤 于 2013-8-14 09:46 编辑]

年纪大了，出出汗就行了，跑啊跳啊突啊搞来一身伤就不好了

罚球线上如果能做到50%命中率 野球场完全可以一战了
野球场3对3都是比较靠近篮筐的 罚球线的距离算远投了
LZ多打打吧 篮球这东西要看经验的 这经验是你在场上自己得来的 拿来主义 收效甚微
跟你说太多 你一到场上 都忘了
看你同事指导你的方向……基本是把你当防守工兵用了 不过初学者都是一样 从防守做起大家才会带你玩
就你同事指导你的三个问题我说一下：
第一 显然是不想你充斥内线空间 三对三 突破是很好的得分方式 你一个初学者 没事就扎在内线会阻碍突破路线 拉开空间
或者去45%角做下挡拆你队友应该会比较喜欢
第二 这个我不大认同 掐断传球路线这种防守方式不适合新手 这个需要对传球路线非常敏感的神经 而初学者这样做很容易被人吊后点
只要一个稍微强一点的传球手就能破了 初学者还是跟紧自己的防守人比较实在 掐断他和蓝款之间的距离
第三 投篮出手立刻找防守者 这个显然是对你的身体情况评价较低 断定你是没法冲抢篮板的 也确实 投篮出手后立刻找自己防的人能快速遏制
对方一传 防止对方立刻从三分线发起进攻

野球场的防守练起来其实非常简单 如果不是防内线的 只要练好一招 篮球滑步技术
为什么初学者容易被突破 就是不会滑步防守技术 这个百度一下 很多教学视频 也不难 多练练 算是短期收效甚高的篮球技术
掌握滑步技术 遵从 保持自身位置在持球者与篮筐之间 这是以前教练给我们定的宗旨
当然 如果五人全场 这个定义就要改很多了 如果是区域防守或者半场领防的话 就完全不一样 这个是后话

练好无球掩护呗

光练投篮，人家逼的紧，别说出手，接球机会都没有。

会无球掩护了，队友稍微会打点就是空切，对方补防快队友回打给你就是空位跳投。

总的来说，力量和体力是最基本的，我们之前打系统内的比赛，有些壮汉我只能绕前防，文明点的能防死，稍微会动点歪脑子的，在后面轻轻一推我就能滚蛮远

打野球不会联防的，都是盯人。
用联防对手投篮不稳的话根本没得打，球到哪都是两个人夹着

合理利用身体身高吃对方，不过你也不够高。

好详细 感谢 去搜搜你说的视频看看

后面抽时间给大家补JS 我记性不好。。。。。

多打无球掩护就行，野球场没多少人会防无球掩护的

本帖最后由 goddest 于 2013-8-14 11:07 通过手机版编辑

地板流 无他

老男人，篮球爱好者。快乐为主，技术无所谓了。别受伤即可，提高还是算了。

这岁数了 又是娱乐为主 多练练中投吧 打打空切跑位的 再跟队友打打掩护

活动身体为主嘛 别太玩命了

练一手三分即可

中投固然有用，但是防守也要积极啊，否则当炮台也得自己人肯信赖你。

连自己都不知道自己下一步要干什么的时候你就成功了，对方无解。

tg普遍都是跑步

自主队员还是野队.自己组的话多练练无球配合...把距离拉开就好打了...
野队的话多喂球,把防守做好了就可以..别的还得看队友...

真心觉得诸位莫要误导LZ了
30来岁在野球场不算老人家 50岁还在打依旧防守强硬的多的是
真以为中年人能投两个空位篮就有人带你玩了？
野球场上的老人家 靠的无非经验 进攻没有那么强的爆发力依靠空位投篮是必要的
但立足野球场的根本绝对是防守 一个只会投两个空位篮 防守大漏洞的老人家相信打篮球的都知道 是最猪的队友
不求无功但求无过 是篮球初学者应该保持的心态 先练习防守 多跑位看看 时不时放个冷箭 是中年初学者应该做的
起码队友不会认为你拖后腿

30多岁其实正是业余篮球运动员黄金时期
业余人士没有职业球员的系统训练 20多岁的时候打球大多毛躁
运动量 训练量等也没有职业球员的压力 所以一般30岁坚持锻炼的还是有比较好身体素质
本市市直篮球赛和 肯德基3V3的冠军都是30岁左右的 甚至以上的老球皮拿的冠军
LZ如果喜好这个运动完全可以多研究
不用听别人说年纪大了只能投空位
当然 自我保护还是需要的 我也因为年轻的时候打球太猛 现在一身伤

看露珠这程度打坏五、六个篮球应该能入门，而且也只是入门。身高是硬伤，180以下身体又不壮打球是很吃亏的

防守不要扑，卡住就好了，人家要是速度快，突过去了，就看看补位的同学漏防的是谁

进攻无所谓了。

这体重这身高，背身硬撞进去是一个很好的出路哦

坚持每周打篮球 目前手上的必杀技是 卡位捡篮板、捡篮板篮下射球、篮下射球不中再卡位抢篮板…………没了！

佩服您的精神其实你可以试试捡篮板后传出去的

篮球这么容易受伤，我们还是去打羽毛球吧

要打好，先恢复体能，每天长跑3000米，坚持半年就可以了，然后穿插练习基本功：运球，投篮，卡位，跑位。多打多练，即使40岁一样可以称霸球场，关键要有毅力，能坚持

半职业退下来10年打过一次篮球，发胖60斤，如今重新捡起球锻炼身体，已经和新手无异，也没时间去搞恢复性训练，只能上去跑跑当锻炼身体，30+的胖子打球全是泪啊

某楼说的不错，LZ先去练练螃蟹步，防守时记住位置才是最重要的，要做到时刻保持在进攻人与篮筐之间，突破你就很难，不要老想着下手掏球，进攻的话练习下出手速度和面对防守时的稳定性，实在不准的话中投练打板投篮，个人感觉是很好用的。

我觉得楼主现在这个状态提高很难啊，首先是不懂球啊，怎么能打出配合呢，也处理不好球
而且运动力身高都不足，也干不了蓝领的活
只有罚球线中投可以用来一搏了，但是很怀疑楼主在打比赛的时候命中率能到50%不
所以。。。想速成基本没招，还得从基础来，想打好球起码得懂球，或者有个好身板过硬的一招鲜

最主要还是练好控球和投篮，突破不快可以用节奏突破，投篮绝对是野球必杀。

滑步的时候手一定要抬起来啊

正在开发勾手的飘过，最近常被嘘，但是好像勾手上瘾

意识。空间感。传球快准狠。中远投。
顺祝lz早日校长。

半截蓝有50就是神了'你只要拉出来肯定能带出防守' 恐怕是无人盯防的50吧' 我中学打球就是人高球准'会个跑位'起步假动作'别人一样带你玩'外围有个投手别人防不防你是个问题'

半截篮50%是在有人防的时候。

我们这里一帮老头平时练习投三分，基本能有80%命中，真到了场上就会下降一半。

10年前最拿手的是各种花活，体前变向，crossover，空中拉杆，急停跳投
现在打野球基本只剩外围空挡接球原地跳投了