每周3次.每次15分钟热身+1小时力量+45分钟椭圆机...
饮食方面.零食彻底停掉.夜宵停掉.晚饭只吃蔬菜和低脂肪高蛋白食品.午饭正常吃.早饭.一杯牛奶+2个蛋白+2片全麦面包

贵在坚持~~~~~~我每周三次健身房加私教自己傻练没动力，哭了

每次1小时力量，骨骼肌无变化？

初期力量比较弱.长期不运动.重量和强度其实很小.不过进步还可以.第一次练胸.腹卧撑只能做2-3个,边上几个练力量的女性朋友.基本用怜悯的眼神看我~现在可以做15个.4组了.以此类推....接下来一个月.骨骼肌应该会有变化.

[本帖最后由 zjjly 于 2015-2-9 10:04 编辑]

巧了，我也刚请了私教，目前第一周结束，练了3次。每次都累得要死要活的……

楼主31的体脂看硬了
我现在看到体脂上30的女的就硬

请问楼主你那数据是用什么东西测出来的

数据看看就好了.专业人士觉得数据不靠谱的.就看看重量好了....

lz应该发个身体对比图，数字实在没啥具体感

楼主这个速度还可以，控制饮食很重要，当心不要反弹，加油~

体脂比31？果然很胖啊……贵在坚持，养成健身的好习惯，跟lz共勉

一般胖子的心态都很好，为啥楼主的如此阴暗呢？

加油，4个月之前我也请私教开始锻炼，用3个月多减了50斤，然后最近开始塑型了。准备把肌肉维度提升一下再减个20斤
现在肌肉量是74.2kg，已经是全健身房最强壮的会员……

感觉椭圆机没啥用 不如跑步爽快

这是新的约跑APP 女的上传跑步路线，男的就能定时蹲点了

我他妈哪都好减，就是小肚腩顽固的很

喷了.我172,才150斤,体脂30%.反正很多第一眼看到我的人,都不相信我有30%以上的体脂.教练第一看到我.也以为我是来增肌的~

这个体脂率先花个3个月到半年做有氧，降到20%以下。

力量的话一开始先以固定器械为主，刚开始练的人心肺功能不佳，练力量会比较容易眩晕。骨骼肌的话，不增加饮食量不太容易长上去。等脂率低一些了，再考虑增加饮食和加大力量训练。

74.2kg是lean body mass吧。骨骼肌要是有这个重量，体重差不多要有150kg了。

74的肌肉含量,那体重90+了吧！

体重还是很重的，所以今年还会再减少20到30斤

昨晚8点穿好衣服，下楼感觉太冷。转头回家吃了半只鸡。。。

没人吐槽这种图么