先用一个月来回复心肺功能
然后再慢慢上肢下肢加力量
然后再有氧运动消耗能力。
最重要的要配合饮食控制。

根据自己减肥的经验来看，但凡需要别人监督的都会最终放弃，只有变成习惯才能长久坚持，没有人吃饭需要人监督吧

好的 谢谢！

你的手臂太细了，相对躯干来说，当心把肩部和肘部给拉伤了。
先把基础打好一点再上强度。

练腹肌我用悬挂抬腿，但是如果数量不够的话没用，所以用抱杠卷，隔天30*10，这种强度虽然坚持了两年，但是如果每天做的话腹部还是会痉挛…。强度大了以后腹直肌尤其是上腹的那一对直接变厚。

老婆生完孩子 我从150到现在210 最近也在减肥，目标回到150。跟帖支持一下。

嗯嗯，谢谢关心，我会量力而行，强度目前不大，就是能拉几个拉几个。如果关节疼痛，我会停下来，写进日志。

2020/8/7, 77.9kg。这几天貌似到平台期了，5天没怎么掉体重了。之前25天掉了大约4-5kg

我不怎么看秤，经常看镜子

最近也在减肥，但是左脚脚底板像是韧带好疼。
以前125斤 现在150斤。 躯干还好 肚子大的超明显。
29岁 很苦恼呀。

这个跑跑步，仰卧起坐就行了，没必要引体向上。。。提高心肺功能和瘦掉肚子，健健康康的就可以啦。

3个月效果会非常明显，不过撸铁的话最好蛋白质要保证摄入。

比你胖。。。(⊙o⊙)… 好吧，我也要努力减肥。。

建议多无氧，比如1分钟波比跳，先定每分钟20个，最终目标连续5分钟100个。对了，是胸贴地板波比跳，1分钟顶的上半小时椭圆机

身高178，每周平均4天跑步5公里，体重维持在65-66kg，有时候嘴馋控制不住也会吃，只是这东西是欺骗不了自己的，吃完了就要还债，还是20出头好啊，从来没想过什么是减肥。

希望你能坚持住~~~

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我这2年是躺瘦的

平台期维持到现在了。半个月了！！！！。。。今天还是77.9

楼楼。减肥的怎么样了

后面发照片

其实也不算怎么胖。

看你这身材不相信你能做15个标准的引体向上