已经过去半年没上私教课了，体重也上去了6kg，然后星期四去上了一节，感觉还好，在承受范围内，但是不知道为嘛第二天起床全身开始痛得一批了....然后今天星期六第三天，手已经伸不过去背后擦背了......感觉太难受了，好像肌肉绷紧了一样....

哈哈，太久没运动了，乳酸积累了。。。。。。

所以咋办？能不能快点不痛？

那就加入排酸运动。。

享受这酸爽的日子吧，后面就灭了。

不行哦，实在太痛就先不要做了，等过一二天好了点再做，以后就要坚持做，贵在坚持呀。

后面继续锻炼还会这样痛吗？排酸运动是怎么样？

后续慢慢就好的，没啥锻炼基础话锻炼就悠着点，目前多休息几天等不那么酸痛就好了，一定要循序渐进！！！

所谓排酸简单的走走动动促进酸分解嘛，网上很多。

哪里痛 趴下 让人踩一踩就好很多，踩的时候很痛，踩完就好了

你需要一个筋膜枪，解决你的烦恼

以前没运动过?

练完拉伸啊。。健身不都这样吗。。酸痛过后又是一轮回

坚持一个月就完事了

有拉伸了....可是这次痛得比过去严重多了....

筋膜枪有用，没有实质性效果

锻炼过后补充点糖分，然后吃点维生素E，可以缓解不少。

那就找家正规的按摩店，找个漂亮的妹妹给你捏一下

突然恢复力量训练，正常的肌肉撕裂的疼痛。作为已经请私教健过身的，居然完全没有心理预期？？

去年也有上课，但是没这么痛啊。。。这次痛得难以入睡

我都不敢碰糖分。。怕发胖。。

恢复的强度一下子过大了些。但无论如何，只要想恢复当初的训练水平，痛是肯定要痛的

这个很正常，肌肉长期不运动（三个月以上）忽然运动起来，就会是这种感觉，然后经常跑步的几个月不跑肺活量也会大幅降低。

你教练不专业啊, 练完了之后要再花一半的时间做拉伸啊.

刚运动完适当补一点没关系，反而有利于维持糖分平衡，另外还可以促进蛋白质的吸收。维生素E主要是缓解运动后延迟且长时间酸痛的情况。

就是强度过大了些嘛，忍几天就过去了。多练几年，经历几次停练恢复就有经验有预期了。

肌肉要的是刺激，不是毁灭。拉伤降低训练量，耽误事

一样，半年没动，今天跑了半小时，腿酸

最简单的方法，泡澡+桑拿蒸一下，时间稍微长些，出门就感觉痛感完全不一样了

肌肉细胞破损、再修复 肌肉才大

24H延迟酸痛和乳酸没半毛钱关系

小心横纹肌哦。