想买这俩其中一个，主要是利用这个器材（坐地下一端用脚踏着，然后另一端用手拉）模拟划船动作练习背部和肩部肌肉。

不知道坛友谁用过，给参谋下哪个更实用或者用起来相对更方便，安全

弹力绳这个相对贵一点

没有用的

哑铃，瑜伽垫，运动鞋
你只需要这些

简单健身有氧配合俯卧撑、引体向上、卷腹、蹲起就够练了，皮筋弹簧的都是些旁门左道，也不安全。

跳绳 俯卧撑墩子 腹肌轮 瑜伽垫
实在不行再加个TRX训练带，其实就是你下面图里那个，但是用TRX关键词搜出来的一般好一点，可以夹在门上做一些姿势。

就这2个选，第2个泛用性更大一些

但实际意义上，也是矮子里面找高个，理解就好

哑铃

忘了说了，哑铃，瑜伽垫，凳子，运动鞋这些都有了。就是我住的地方门框低，而且也没有能抓住做引体向上的地方，所以目前来看需要这么个东西来练背。

划船机有点大，家里放不下了。而且相对贵太多，老婆估计不给批款

其实这么想练背主要就是想保持住自己现在还能做3个引体向上的背部力量。

年纪大了，如果老是练不到很快一个引体向上都做不了了

健身卡以前有一张年卡，自己也坚持了一年。后来不续了主要是因为人太多，健身房老板只顾办卡拉会员，没想过他那个场地容纳的人太多一个器材平均得等5-10分钟（2-3个人在那排队）尤其冬天，身上好不容易练出汗了结果等个器材等的浑身冰凉

家附近有乐刻，淘宝买周卡6元一周，想去就去，不去也不贵
就是没有洗澡，所以只能家附近

一个划船机或者跑步机做有氧

瑜伽垫哑铃练无氧，再做做拉伸

减脂增强心肺功能增强力量就齐活了

找一个可以一边用手柄玩游戏一边又能锻炼的健身设备~~~~

3个引体向上

楼主好弱啊。。。。。。

最便宜实用的健身不就是跑步么，一双跑步鞋足以，其他都是练肌肉用的

讲真，这些都是浪费钱…弹力绳还好点，第一个没有任何卵用

是弱啊。。。所以才要在家没事坚持练练，要不更弱了就。本身生活习惯就不大好。。。酒肉不离嘴

第一个垃圾，第二个，使用也非常有限
你都有哑铃了，原则上哑铃能够完成一大半训练了，何况你还有凳子
除了深蹲无解，其他没啥问题

跑步鞋好点的真不便宜，还是消耗品，哑铃才是最实惠的。

什么器材都不重要，关键是坚持。划船机买国产的不到4000就搞定了，实木五级阻力，还不错。

单只20磅的哑铃大概可以练成这样，你参考一下，反正不能坚持买什么都没用。

我们健身房，卧推200多斤的壮汉，一个都做不了，你说他弱不

首先，要有毅力。
器械嘛，弹力带蛮好用的，居家使用不错。
另外，可以备一个椭圆机，可以饭后边看电视边走个四十分钟，不上膝盖，安静不扰民

引体向上这真是不见得谁看上去壮就能多做几个。有些人也可能是训练时候姿势或者发力肌肉群控制的不好，结果背部练习看起来做了不少，但是其实练的都是胳膊上的肌肉。总之背部那几个动作我是体会了很久才明白如何能有效刺激。练完觉得胳膊酸痛脊背或者肩膀没感觉那绝壁使劲没使对地方。

哑铃 杠铃 正确的锻炼

肯定坚持啊。我也就是忌口做不到，现在每天练练无非也就是保持上半身各个肌肉群的力量，维持住体型，。要是没坚持我现在可能还要再胖20斤不止。

我现在身材看起来基本跟你一样。

练引体向上买根迪卡侬引体向上杆行了，我现在练偏重引体向上，手掌和小臂力量还不够

我覺得啞鈴比較實用

我覺得啞鈴比較實用

标准3个，一点都不弱好不

引体向上是必须做。。所有的锻炼动作里面排名第一。深蹲和硬拉只能靠后

这东西，你一定要敲钉子固定，我上次拉的时候掉下来了，
买挂门上的，u型的那个安全

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2018-3-29 09:36 通过手机版编辑

其实跑步是要求最高的运动，时间、场地、装备……最关键的：空气质量。

说跑步简单的都是键盘健身爱好者。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
学习TGFC·NG

同意，引体向上不弄10个以上也好意思说什么标准。

但硬拉就不要和深蹲并列了吧，硬拉这个动作很多人都不练的。只有深蹲和卧推没法回避。