俗话说，一懒众衫小
看论坛里各位兄弟苦于难以有效瘦身，结合自己的瘦身经验分享个实用教程吧
只针对无基础的兄弟。

吃：不详谈，网上有的是文章，控制住嘴。
运动：有氧和无氧要结合。

本贴下面的链接里是个TABATA教程，里面有现成的套餐，根据效用不同分成不同的套餐，每个套餐又由浅入深。
有空的话，每天都可以跟着视频来几趟。
没空的话，请务必每周3-4次健身时间。

1、跑步半小时
2、选择合适的套餐，来6组，每组之间适当休息

这本书是去年在台湾旅游时买的畅销书，刚才一看，中亚也已经有销售了。
https://www.amazon.cn/dp/B01HO4R ... F8&qid=&sr=
链接里的文件是个ISO，刻录成DVD后，用碟机播放，对照着训练。

链接：http://pan.baidu.com/s/1dFoh9Ax
密码：mu9z

如果大家觉得这视频还不错的话，请支持正版。

哎。。。。。。。。。。。。。。。一懒众衫小
虽然锻炼，怎奈嘴管不住。。。。。

很需要，谢谢

其实就算啥都不懂，你只要坚持运动坚持健康的吃我觉得都是可以的。但奈何大部分人坚持不下来。

顺便说下，我是请私教的。
前期的私教课程就这样，6个动作一组，每个动作做N次。一组后休息再重复。1个小时内来5-6组。第一次体能有限可能4组。
练完之后半小时跑步。

一周3次私教课程，一个半月掉了12斤肉。

mark一下

这东西还真得有钱有闲有毅力啊。

先坚持2-3年再谈，只要能坚持下来，把健身当成习惯，身材肌肉这些都是迟早的。个人觉得，35岁以后，就不存在什么速成法，就得靠一个一个杠铃去推

实际上没必要追求极速瘦身，现在私教为了满足客户需求都爱搞低碳水速瘦，伤身，且反弹很快

新手健身私教上个1年足矣，继续用下去，只会成为阻碍。好的教练一节课能给你带来的提升，超过那些啥退役运动员带你练3个月

这个碟片里都是些基础的动作讲解，我想应该不会产生争议。

这个keep里就有。 做了一个月初级累的不行。 加上又是吃虾吃螃蟹吃肉贴秋膘的季节， 反而胖了

nice

Mark学习。

我现在基本一周无氧三练，一天背，一天胸，一天肩，其他部位带一下，跑步一次45分钟一周五天左右

吃方面，早餐随意，午餐以红薯为主，配合一点蛋白质，晚上累死，一天的热量大概在2000不到，我基础代谢2000，基本是一周1kg这个速度在降

不过我才刚开始，主要看能坚持多久，其他都是扯淡……

我现马克

我从8月31日上第一次私教课到昨天 上了11节，强度和你一样，力量加跑步2个小时，妈的 一斤都没瘦，教练都快哭了。这段时间我不吃宵夜，不喝酒，饮食正常。

233
可能我基础比较高
我183，不能接受自己超过180，上次达到警戒线，于是找私教苦练的。

关键要管住嘴啊

看了一下样章，基本上还是那些动作
无非就是HIIT+Tabata为主的有氧运动

还不如keep，直接生成一个月的训练计划，跟着来做
控制一下碳水，第一个月减5~8%的体重应该没啥难度

这个优势是直接放在客厅电视上，跟着做就行
Keep这种手机软件我是嫌麻烦的

其实只要吃饱就停，所有人都能减肥成功。健身肌肉另说。

keep里面教程一大堆，照着做就行！

控制晚上的饮食效果就很明显，不到两个月自己练 减了15斤

Mark，不知道和insanity比强度怎么样

轻很多。

我跑步3周多，也减了10斤了。

马可

试试 非常感谢

现在觉得想要瘦个身减掉点肉真是太容易不过了，什么t25,p90x随便抓一套适合的，关键管住嘴和坚持，养成习惯后真是很轻松

好东西。坚持才是硬道理

:D 关注下

这个不错的

感谢分享