内容简介 · · · · · ·
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
作者简介 · · · · · ·
斌卡
健身导师，硬派健身创始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。




超过附件限制了……



http://pan.baidu.com/s/1dDxxog5

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自述你妹

谢谢分享

买了实体书，可以一看的。接地气。

马克一下

健身相关微信公众号我关注了一个健身先健脑微博关注了一个泰拳刚猛
感觉基本够用了，没事能够扫扫盲，比如并不是深蹲才能促进分泌睾丸酮，只要锻炼即使是俯卧撑也能提高性能力

健身和练武一样，一定要有高手指点你纠正你的动作，根据身体和训练程度不断调整训练计划，老老实实找私教把

简单翻了一下，感觉这书的套路还是没有脱离"这些方法对我最有效"的框框。

健身这一行里充满了四肢发达、头脑简单的人，他们的那一套理论往往都是经验知识。出书的思路基本上都是自己觉得什么方法好，然后设法去找一些理论上的依据，加上自己大块肌肉的训练成果，来教导别人如何健身。问题在于，这样的经验知识，可能并不适合于所有人，甚至不适于大部分人。选用的理论依据，也往往是偏颇的，非普适性的。

举个例子，在"运动失败的原因"一部分中，他引用了HIIT可以在运动后的24小时甚至72小时消耗大量的热量。事实上，关于这种HIIT的afterburn效果，一直就存在大量的争议。有很多实验显示这种运动后热量消耗最多只有运动时消耗的10%~15%。如果是写一篇严谨的论文，作者应该引用正反两方面的实验数据并讨论。但是，这样会让书的可读性变差，读者也未必会为这样的严谨的书买单。所以，这样通俗易懂的经验知识可以去了解一下，但千万不要认为这是唯一正确的健身方法。

[本帖最后由 TG春上春 于 2015-8-6 12:04 编辑]

每个人按照自己的目标和节奏练下去就行了，健身的目的首先是“健康”，身材是副产品。

不错看看先

感谢分享，顺便问下epub格式在iOS设备上用什么看？

什么格式？？？我怎么看不了？

严谨理论的话，普通人根本看不下去。
所以说，接地气。内容也比较简单粗暴。

在这本书里，作者的经验知识就是"有氧无用，多做力量训练和HIIT是减肥的正确方法"，然后还找了很多理论依据。我只能呵呵吼。

书不在身边，我记得作者原意不是说有氧无用，而是HIIT中融合了有氧运动，更有效率。
例如，30分钟HIIT的跑步，效果优于30分钟的匀速跑。
推荐的HIIT的爬楼梯，也是强调既有有氧也有无氧运动。

个人认为还是囚徒健身更适合没时间去健身房的屌丝，随便在家或者小区就能够锻炼到绝大部分肌肉群。其实减肥就是增加身体的基础代谢，同时减少热量摄入，让身体回复到18岁以前的代谢状态，这样想胖都难。

QQ阅读可以打开

好帖马克

回家再看 先标记一个

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老雾，你听我的，千万别多爬楼梯，除非你不想要膝盖。亲身经历

非常感谢楼主，和18楼激骚已给

这点书上有讲，他是建议你爬楼梯上去，坐电梯下去，爬楼梯时对身体姿势也有讲究的，这样对膝盖的影响很有限。
我现在一周三天健身房。其他日子里，户外半小时以上的跑步，回来时快-中-慢速度爬13层楼梯到家，再3组无氧，1组5个动作。
感觉还行。

先mark一下

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