昨晚交公粮做了足足半小时，硬度刚刚的。最牛逼的是射的时候跟触电一样爽死了，就像刚学会“撸”时那种爽快度，这是任何药物都给不了的。
这个燕飞动作是北京商跃铭大夫教我的，目的是锻炼腰肌，没想到还有这功效。商大夫教给我做这个动作一定要慢起慢落，把手背在腰后，起来后要停留五秒，不要起的太高，全程不要憋气要呼吸顺畅，落下后要休息充分再起。

以前看网上视频做的燕飞都是错的，使劲拉高结果拉伤了，适得其反。

本帖最后由 iPad 于 2017-3-8 13:50 通过手机版编辑

那么到底怎么样才是正确的呢？

果然中老年论坛

请赐教，触电般的感觉

最后你也没说这个动作怎么做

请使用腹肌撕裂者

就是两头起吧，俯卧床上，头和脚同时往上抬。

不要太高是多高楼主量化一下

没看懂，这什么动作

图呢？？？？？？？？？？？？

只听说过燕返

标题牛的一比，内容啥都没有系列。。

很初级的核心锻炼啊，这样就爽死了你弄个几百磅的硬拉不得精尽而亡。

我觉得健身动作类最好要带个视频，图解看的都费劲

楼主你说网上的都是错的，那给个正确的来看看啊

能不能上个图解释一下

同上，能不能说详细点？
我就是觉得腰不舒服的时候会来几十个，毫无快感。。

教公粮 足足半个小时的燕子动作~!~ 还是个老师教的。

楼主上视频！！！！！！！！！

来个教学视频吧，楼主好人

论帖里的健身相关话题也是挺反智的

服了 视频图片都没

说了半天，没个视频你也画几张涂鸦上来给大家解惑吧。。。。

楼主确定触电这事跟小燕飞有关系，不是因为别的？

张嘴就来 提高sex质量 外加健身非要扯到中老年

我就知道这动作可以练腰，没想到还附带这功效…

港真，这门手艺真赚钱 我羡慕了好多年
每天看100个起码，每个100到200。
而且良心价啊，我看腰光检查就花了1000多。这200就看好了。 疼的时候要我2000我也毫不犹豫给啊

keep里小燕飞是静止动作，难道女的跟男的动作不一样？

我看到标题第一反应也是燕返…
心想尼玛这动作还能拿来艹逼用？

posted by wap跳到高处，伸手一挥，然后一只炽热的火鸟从天而降，宛如跳向蜂不二子的怪盗鲁邦一般

射的瞬间还大喊，“鎏金卡莱娅酷烈！”

这个动作吗233

喷了！！

今天鸡骚都给你，还不行吗？2333

增加快感的唯一手段就是换人

真心喷了

我特么笑喷了

被确证轻度腰椎间盘突出，有时腰腿痛，腰酸

就想看看lz的“正确燕飞”动作

尼玛然后翻到33楼

老妈还在旁边

不管病轻病重他这里都是这一套动作喷了，简直万金油，搂住患者提一下，躺下掰掰腿就200块钱到手太好赚了。

真是神了，哈哈哈哈

练腰的动作，特别是练后面那两条的，确实对增强性能力有好处。

我看成小燕子了，自插双目

马克学习

喜欢讨论增强性能力实用贴

妈的说了这么多，楼主请问教学视频呢？没视频来个图解也行啊

飞燕接饭纲，神技

lz 这是去日本当研修生之前最后一次交公粮么？

看到三十多楼才配个图。。。

楼主 这样对吗？