我真信


还好不是那句 ”反正我是光吃不胖，体重永远在XXX不动的”

最后你也开心就好

那些演员一个月瘦多少斤是怎么达成的？本来也不胖的

前段时间大概一个月就瘦了20斤，然后就没有称过。
这两天端午又称了一下，3天左右瘦了2斤。
小肚子下去了但是腰围也就i一个扣而已

减重其实很简单啊，我一天只吃中午一顿，或是晚上一顿。然后增加运动量就好。
当然会有些小零食，偶尔点补一下。
端午节3天，几乎天天就是睡觉到10点左右，下午3点开始干活，干到晚上10点。中间没休息，连坐的空闲都没有。

[本帖最后由 linkyw 于 2017-5-31 12:15 编辑]

单跑10km也就一小时，还真比不上我说的跑步加无氧。以及你怎么就知道我们只会躺沙发上玩平板。

无氧肯定要练腹肌，但是对减肚子上的脂肪没啥效果:绿脸贱笑:

马克~

我问下，我现在晚上夜跑一个半钟左右，但是跑完太热，回到家一般都喝一罐冰镇啤酒，请问这样是不是白跑了？

这个一天一顿太厉害了，我只吃两顿不做什么事感觉都不好受

腹部脂肪很多的，吸脂，不多的话，溶脂针。然后注意饮食，保持效果。

不至于，你跑一个半钟怎么也消耗了600KCal，一罐啤酒不到200吧。不过太热只是借口吧，喝运动饮料补充不好么?

那就好，不是完全无效就好。运动饮料哪能和啤酒比啊。如果是跑步途中我肯定和所谓的运动饮料。跑完洗完澡肯定是啤酒啊。

你这是硬地跳了吧，我都是赤足在2cm厚的垫子上跳的，in、max30、p90x、X3、T25都过来了，啥事没有，但我只要穿上跑鞋去跑步，不出一个礼拜必定胫骨筋膜炎，痛到路都没法走，所以现在家里只能跳熊T和托尼的课程，然后户外只能游泳，跑步已经无缘了

一罐还不行，那就来三罐:泥鹅满地打滚:

一定要喝啤酒吗
自己泡一罐柠檬水或者橙子水冰镇起来也很好喝啊，热量几乎没有

晚上别吃压缩饼干这种垃圾～热量超高还没饱腹感～牛奶泡水果麦片或者来点烤鸡胸肉，或者吃点水果，别再长跑，改成快走一小时，保证你半年最少30斤妥妥的

记住，晚上不能吃任何碳水化合物～多吃蔬菜

我体脂从23减到了14左右，隐约可以看到点腹肌。
但是稍微吃点东西，肚子还是会大出来，然后就盖住腹肌了。
这最后的脂肪真的太难减了。。。

练腹部确实是练腹肌（上下腹部），但是你会发现，肚子不减掉的话，腹肌是被脂肪盖住的。
然而光练腹部对减肚子的效果很小很小。

我之前接近160，那个时候已经有3年只吃两顿饭了。而再早之前我是140。昨天称的136.1
只是减少一顿饭，并没有用。
因为你很可能在另外两顿找补回来。

我也不像ls的各位对运动那么有研究。我的情况就是少吃不吃，别闲着。哪怕强度不大，但只要持续长时间也是可以的。

我每天只吃一顿，就是一碗饭，肉菜就是为了下饭，一块肉，一大口饭，可能一顿下来，我只加了4次菜。对我来说没有饥饿感就可以了。
中间可能会吃巧克力饼干什么的，不过最多的可能是喝可乐。那玩意半瓶就会让你有饱腹感。热量也挺高，但是运动量够大真不是事。

运动，我工作日上班到5点，休息一会，6点左右到店里就开始干活，基本上要干到晚上10点。周末，睡到中午，吃饭，休息一会，大概从3点左右干到晚上10点。运动量不大，就是不停走动，弯腰，只要开始干活除非上厕所别想有能坐下的时间。

对了，要是从饮食方面来看。我和ls也都不同。我吃饭几乎都是碳水化合物。咖啡，可乐，巧克力，高热量的食物都是常备。但是总量很少。
我觉得与其把高热量的东西用低热量代替，不如慢慢减少整体食量。低热量的东西，很多人就肆无忌惮的吃，但总是吃的清淡甚至寡淡，总有一天会撑不住的，那么这一次可能你很长时间的功夫就白费了。也不可能一辈子都这么吃了，代价太大。达到目标体重后，恢复正常饮食，反弹几率也更大。
所以我觉得一定要吃你喜欢的，你正常的菜单。但量一定要少。

如果内脏脂肪多的话，好像没啥捷径，坚持1年再说吧