每天都在家练，十分钟左右热身，九十分钟左右的器械(每天练不同的部位)，二十分钟划船或者有氧操。现在在练背。完了，再insanity 60纯有氧。insanity 60练好了，拉伸了。
建议最好每次练一个部位，循环着练。

本帖最后由 hzde884 于 2020-3-3 19:01 通过手机版编辑

天冷不太想练，每天洗澡不舒服

1000下俯卧撑？？确定不是来钓鱼的？

临时抱佛脚没啥用，健身想看到比较明显的效果至少一年后了。

二楼你这个训练强度加上时间，你要么专业干这个，业余这个强度我还真不信

本帖最后由 havel 于 2020-3-3 18:08 通过手机版编辑

分批完成就行，没必要太苛求，能持续才是最重要的吧，还有注意动作别伤了自己，循序渐进不着急。

再加个一万米,坚持3年你就秃了

一年的菜鸟，17点下班回家，练到19点，有问题?

强度太低，没劲

想增肌必须连续分组做到力竭，分上下午做就是搞笑的，另外如果你之前没一直锻炼，不太可能做完100个俯卧撑，就算分组也不太可能，第二天继续再做100个更加不可能，正常人第二天手臂直接酸软了。

这样练太枯燥，坚持不下去的

俯卧撑强度不够，靠数量来补效率太低

这个强度要求不高 一般搭配看片进行

热身器械休息有氧拉伸认真点，怎么也得两小时吧？这样练了一年多，换头了。

本帖最后由 hzde884 于 2020-3-3 19:09 通过手机版编辑

空挥拳不如直接玩ns的拳击游戏

俯卧撑动作标不标准才是关键，抛开姿势谈数量没意义，标准俯卧撑一次做10个坛里不知能有多少人

想了半天，我估计也就背个包能做到

但是现在复工上ab班，那这一条也做不到了

空挥拳一开始先要让自己适应这个动作，简单的比如先左右直拳，打一个左右就调一下呼吸，后面可以左右左右，左左右，左右右随便，但是不要力竭的打。

先打下来一分钟，然后一分半，然后渐渐到3分钟，不要求频率，只要头尾都能打出力道就可以。

等你习惯了，就可以随便打。

时间加长的同时可以学着练练别的组合拳。

是左右疯狂出拳那种频率吗，一秒左右出个五六拳那种？

不可能的。

你可以一秒出两到三全，但是不可能10秒出20拳。

能做到这样的会是宅男？

不是白金之星那种欧啦欧啦，你搜一下泰森空击的视频看看

ns有氧拳击那种行吗

就是shadow boxing，拳击基础训练，配合步伐，出拳力量控制住，注意收力，姿势准确，能很好提升综合基础

jab
jab cross
jab cross hook
jab cross hook uppercut
四招基础，然后再拼其他combo
left hook right hook
jab uppercut cross之类

每天健身环大冒险两小关足够