护膝本想试用一下新买的，两边带弹簧支撑的，结果跑到一半发现还是绑的好，左腿膝盖有些痛，所以最后几公里跑个几百米再走一段

平常不跑步的话，买护膝也是治标不治本的做法。
练习好正确跑步姿势才是重点

等跑入门了之后
跑了10km也不会特意来发帖了

看到后面那么多晒得自己也编辑晒一个 绕着山手线跑了一圈 www

我曾经被指导的就是
跑长距离不是用小腿跑，而是用大腿和腰跑。这样才不伤膝盖。
楼主加油

[本帖最后由 hyde426 于 2016-12-6 20:54 编辑]

配速有点慢啊，这个和快走差不多吧，嘿嘿。
不过慢慢来吧，运动贵在坚持，不在快慢。

这段风景不错啊

来也抛砖引玉吧！


[本帖最后由 tim_cheng 于 2016-12-5 22:44 编辑]

我一个好友，女的，10公里44分钟跑完，最快的1公里只用了3分多钟，太强了

感觉硬撑

后面确实是硬称，左腿膝盖痛

没有必要再跑了，其实跑跑五公里挺好的，没有必要堆积跑量

跑过半马的飘过

我也秀秀，9月份刚开始跑的时候，70分钟9公里，现在50分钟10公里，坚持吧楼主。

我只走过26KM 花了4小时

10K45min， 最长溜100K 19hr

10公里我要跑一小时

没我8岁的女儿跑的快。上个月本地马拉松赛给她报名10公里，不到75分钟跑完的。

跑步是要让身体健康舒服，不是要挑战极限啊

跑步不需要护膝，髌骨带就可以

5公里都要40分钟的路过………

朋友圈的一个人

本地一朋友上个月的跑量，彻底服了。

同意2楼，跑姿很重要，还有合理的放松和休息。

也上传下。

跑姿的确重要，但跑姿自己很难纠正

看你跑步的目的何在
没有必要一味追求配速
只是想要减肥塑形的话，LZ的配速足以
心率控制在160以下

一个月三百公里我信，上千公里估计是刷的吧，专业运动员也没这么跑的

上千也不是不可能 ， 我身边也有一个 ， 早晚各20一天40k，一个月休息几天 ， 为了备战福州还是哪的24超马
不过也就仅此一个， 其他人也就300k内正常一点

他还真不是刷的。本地马拉松协会会长，月初说要达到千公里跑量，于是就每天早晚各13多些，周末就一个人刷百公里。

3000米就要了胖子的老命了

每天30公里。。。。

奥森13公里80分钟，属于比较慢的，很多年也没有突破

1111111

本帖最后由 qualia005 于 2016-12-6 16:27 通过手机版编辑

[本帖最后由 qualia005 于 2016-12-6 16:29 编辑]

跑步比椭圆机轻松多了，椭圆机有阻尼，累了不少

上图的都是好汉，我就不上了，1分零几秒，跑完10公里，一直想跑进1小时内，可以到最后都跑不进，一个人孤独的跑，想冲也冲不起来....

1分零几秒？做飞机吗？

羡慕空气好，能常常路跑的各位。。。

有远大移动肺宝

今天中午跑的

前天参加了本地的半马，最近生病状态不好+天气热了点，正常可以进6XX。

正在看村上春树，他五十多时10公里是一个小时。