其实我6-7岁学前班之前一直都是瘦猴，属于那种爷爷奶奶父亲母亲软硬兼施才肯吃饭的类型，后来喝了乐百氏奶就改变了肠胃吸收就从此改变（我只能想到是这个原因），成为了胖子一个。以前的就不说了，换工作前，也都是偏胖子类型，170的残疾身高 140斤左右，可能看数据不觉得有多胖，但实际上肉不结实，显得还是比较胖的，腰围2尺8.后来10年底换了工作，收入相对过去翻了几番，消费起来就随意了，特别是吃的喝的，加上各种应酬聚会也多了，又买了车，生活基本上就进入一种很随意的状态，平时也不参与什么主流球类运动，平时工作也很累，周末不是在外面吃喝玩乐就是宅在家，就这一年的快乐生活，体重从换工作前的不到140提升到了160多斤都快170了，不称不知道一称吓一跳了，都赶上我那几个一直比我胖的朋友了，以前还一直觉得看他们称出来160 170斤对我来说是遥远的数字，现在我也达到了。穿衣服看着自己身材也别扭，下定决心一定减肥。

正式开始实施锻炼应该是今年春节后天气慢慢转温暖 大概是3月这样，平时工作日工作非常忙，周末双休，时间也就只能定在这个时段，主流的篮球 足球基本不会，乒乓球 羽毛球勉强对付，但又懒得投入也就放弃。家里有跑步机，从成本和便捷程度考虑自然就是这个了。自行车，07年老爸装了台3000多的山地车，还参加了车友会各种骑行活动，后来身体不好就不玩了，器材也是现成的，正好一个肥胖的朋友突然对自行车有了兴趣，花了几千买了台美利达山地车，我们两个一拍即合，相约一起去锻炼。

跑步：周末两天，每天抽出半个小时跑步，半个小时正好是机器默认的倒数时间，速度6-7公里，30分钟大概正好跑完3KM，中间慢走两次稍作休息（1分钟一次）。
自行车：我的车配置比较齐全带西马诺的行程电脑，朋友比较熟悉路线，基本都是他带路，每周1次，每次20公里起步--30公里，有各种路况，平均时速15-20KM/H之间。
饮食：这个没有什么明显改变，我不可能接受那种没有正餐的减肥模式，比如只吃水果了之类，在家里吃的话会稍微的控制一下米饭的量，菜随意，不刻意。在外面吃喝也没有刻意改变什么，还是随性。我最爱的碳酸饮料相对去年吧的确是少喝了一些，平时也多选零度或者极度，心理作用吧，反正觉得应该比普通的好一点，但总体来说也是很随意的，觉得口渴就买了。

自行车这块其实只实行了两个月左右（4-5月），6月起就停了，主要是自行车的朋友临近结婚要多陪陪老婆，加上他一周才休息一天，自然就重色轻友了。剩下我一个，又找不到其他有车的朋友，一个人骑觉得太无聊，天气也热了，就停了。看看秋天能否在重新开始搅基:D

算算半年过去，跑步真的是做到每周都坚持了，没有断过，现在体重从160多斤下降到148左右，离第一目标很近了，估计10月就可以恢复成换工作前的水平（140），心理的终极目标是2012年内能突破自己的瓶颈140，下探到13X的区间。其实这段时间付出的也就是每周1个多小时的锻炼时间，饮食上并没有妥协什么，我觉得只要把坚持锻炼变成常态化，还是很有效果的

[本帖最后由 anubisx 于 2012-8-26 18:09 编辑]

沙发。
恭喜了。

半年才12斤，我这是该同情你呢还是祝贺你啊？？？

楼主这样很健康，压力也不大，体重下降的不快没关系，坚持最重要

16斤

我173，最高纪录是83kg，靠，吓死我了
开始减是从80kg开始的
7月15起，一天2顿饭，一周健身房2次，内容是快走+动感单车，体重目前73-74，进度比较慢
目标是65kg

楼主啊 运动减肥非常容易反弹的。。。我曾经两个月瘦30斤 不出半年就胖回来了。。。

能够稳定在这个水平就不错了，关键是控制好不反弹才是最重要的。

@sky300600 mark

85公斤也好意思叫肥胖…… 你叫我这种快100的怎么办

所以我觉得还是坚持~

身高175，从200减到140反弹到160又重回140的表示增肌是防止反弹的有效手段。目前体脂14.2，就是全身皮松的不行。

怎么做？

6分钟1千米太块了吧，以这种我最多也只能跑3千米

每小时跑的到10KM还叫慢跑吗 还叫胖子吗！

天气热才更该骑车出去锻炼，7月是一年里最热最闷的。

乐百氏奶是哪一种？求推荐。。。
吃不胖星人很懊恼滴。。。

@kerorozhou mark

我以前胖到过85公斤，后来黄瓜鸡蛋减肥，2个月内瘦到65，后遗症是怕冷，胃不好，现在又胖回到80，最近跑步2个月到74，但是肚子还是大，目标是65，跑步机我是速度5走15分钟，速度8跑15分钟，速度5走5分钟，速度7跑10分钟，速度5走15分钟，跑2天休息1天或者2天

我13天了,减了1公斤.
现在167斤,目标是156斤.
希望半年内达到,没有刻意减少饮食摄入.米饭适量,肉食适量.

[本帖最后由 realsquall 于 2012-8-26 23:11 编辑]

那时乐百氏刚出道，跟养乐多差不多的东西

我也是乐百氏受害者

1周两次每次半小时就能减？
我一周4次每次8公里/50分钟外加节食居然还长了体重，另外我很少出去应酬烟酒不沾.....

天理何在！

没有100KG你们都好意思说自己胖？

可以练点肌肉，140左右肌肉多的话体型是比较匀称的。

半年没吃晚饭了。。。照样不减 还是要运动了

怎么练肌肉

两个月跑了200多公里，没降

1KM不是只需要3分钟吗？
6分钟会不会太慢了

当年高中里1千米3分钟绝对是运动员标准了！
楼上几位只做有氧，不增加肌肉，停下来就会反弹的，一定要增加肌肉，这样能增加基础新陈代谢率，就算运动少一点，平时不暴饮暴食，也不容易反弹。

1000米3分钟在正常人里算快的 在运动员里基本就是残废 我现在正常2分50秒就可以跑完

和lz类似 ,俺也是小时候瘦猴 ,3年纪开始变成死胖子一直到工作~
回顾下俺的减肥历程...绝逼是一部可歌可泣的辛酸血泪史:

工作开始190-->135 饥饿+大量运动 三个月

期间135体重保持3年

家中变故135-->180 一年半

180-->175??? 5个月 (估计值 没称过...) 效果巨不明显... 每周5天慢跑7公里~~~麻痹啊!!! 年底能到150劳资没事偷着乐了

[本帖最后由 ztxzhang518 于 2012-8-28 02:35 编辑]

3月148，现在128什么水平？

养成一个运动习惯受益终生。lz看你的描述我觉得你肯定能成，大多数不成的人就是性格很急躁的那种，减1，2个月就觉得漫长，这样的人必将在减肥-反弹中消磨意志伤害身体直至放弃。各项运动来看，慢跑的是最容易养成的也是最容易开展的运动，不过你跑的这个量和速度离减肥标准还差得远。还有关于可乐，这就是个数学问题，你每天摄入的热量少了，消耗变大当然会有用，所以吃东西前看看热量表心算一下其实是最简单的减肥方式了。。。

本帖最后由 TGFC.h 于 2012-8-28 08:46 通过手机版编辑

如何增加肌肉，是不是要配合无氧运动？

本人176，85KG，八月中开始跑步减肥，累计32公里，穿的是美津浓NW2，右脚已经开始疼痛……

不可能吧，我都跑了400KM,脚都没有事，适当休息，跑一天，休息一天。每次跑8KM或40分钟内

最重破200，现在140出头+.....

增肌必须无氧，我去健身房一般先15分钟热身，然后卧推从10公斤开始加，一回推30次，然后循序渐进5公斤5公斤的加，每加一次重量 次数就减少一些，以能至少推8次为限，我现在加到40就推不够8次了，保持这个重量推4组，然后再减重量用同样的办法换斜上卧推，我是搬个凳子坐着推，这样的好处是可以充分刺激上部胸肌，提升因肥胖导致的胸部下垂。卧推完锻炼其他比较薄弱的肌肉，比如腰肌背肌腹肌，理论上越薄弱的肌肉越好锻炼，越大块的肌肉越容易增加基础代谢率

无氧完了做有氧，我选了登动感单车，相比跑步来说更易坚持，也不会对膝盖造成损伤。有氧必须保持心律在120以上30-60分钟，在有氧过程中每10分钟小口补充一些水分和盐分，推荐去药店买补液盐配着喝，当然运动饮料也可以。配一定律左旋肉碱有助于更好的减脂。注意有氧也不能过量，超过一小时容易第二天疲劳，心跳超过140会分解肌肉供能。总之运动减肥这事就得循序渐进，急不来，有氧做完做拉伸，做完拉伸一起和基友洗个澡一天的运动就结束了。

减得慢不容易反弹。

楼主的例子很值得参考，循序渐进

是长了肌肉了 平台期 ，坚持两周就下去了

mark

哄娃+踢球1个月 每天就赛百味2个6寸 不喝酒 瘦了10斤