先说说我故事，快十年持续100kg了
然后去年受到一番刺激，天天刷椭圆机，从105kg一下子减到了91kg...
但是去上海吃了一周回家后又回到了100kg....
所以只做有氧和节食是不能够的
然后我现在开始每天一天3顿吃赛百味的面包，牛肉鸡肉和全麦面包，去除腌制品
开始我还会自己做糙米饭，和全麦意面，煎牛排，最后发现并然卵，碳水太多了
现在请了私教做力量...一周上2次（因为穷没敢多上）然后其余时间晚上去跑椭圆机
目前一周，从99kg减到今天97kg
但我感觉还是有点慢....
如果各位有好的建议可以指导一下

我看你的头像，觉得你不怎么可能减肥成功。。。

为什么？

减肥慢慢了，操之过急更损害身体。
明星们为了角色又胖又瘦，都有团队支持的。
只要坚持，就会慢慢瘦下来的

一周减2kg还慢？？？你现在缺的是坚持坚持，减脂运动都是一项漫漫长路。。。。。。

减脂的话多吃沙拉少吃碳水

一个月1kg我都能接受，我用了2年，减30斤

椭圆机一次多久啊

你头像不就是食物吗？

维持心率150 1小时

我之前就是这样吃，结果反弹太快了

这强度不算低啊

一年25KG，第二年又降了5KG，一直保持住的路过

只要我控制摄入+跑椭圆机，第二天上称肯定会掉1kg左右

减肥的目的是什么？如果只是为了健康，我觉得身体状态好就可以了~~~
另外，减脂的效果不能单看体重，有氧和力量一定要配合，建议一天有氧一天力量~~~

管不住吃咋减也反弹啊

控制摄入就是三顿赛百味吗

支持你。

半年跑步，每周四次，每次4到5公里，88到81。不忌口。

椭圆机是啥

减一顿饭就行了,别的都是瞎折腾

少吃点，躺着也能减。不信去问看守所出来的

是，外加早上一盒牛奶，赛百味的热量计算过，没问题

我老家水稻快收割了有兴趣可以报名

我每天运动量跟你差不多
两顿饭
也没有1天1kg

怎么说好呢，我基数大，我只有1米7高。而且跟你说，别吃米饭，减肥的话粥粉面饭是大忌。
我现在每天吃得都会计算着
我记得你也挺胖的。大家一起努力吧！

节食才是最有效的，有氧无氧都是辅助。

是控制摄入营养

说的一点都对

很多人说减肥就是广义上体重变轻，我基本天天骑车上下班 一星期爬3-4次山

1年下来体重从155掉到150了。。虽然体重就少了5斤 但是我人真的瘦了一圈，尤其是肚子和脸，关键皮肤都变好了。。这个跟戒糖有关系

每当有人问我多重，我说150斤都不信，别太注重体重，要看体脂率的

上张一直鼓励我减脂增肌的图

淘宝买减肥专用胶带

贴嘴巴上，一周。

减下来能追到美少女
真的
你减不减？

楼主主要基数大了 减脂不容易，，我2个多月 克制饮食+有氧运动，，从过年74kg到现在69kg ，7分靠吃，，3分靠运动 碳水转换成粗粮 耐消化 消饥饿感，看着少但是碳水热量还是大 只能减量， 自己查数据计算，，，，营养一定要均衡，运动也试试多样化的

加一点力量训练

少吃多运动。。。。。。

正常一星期1kg已经很快了，毕竟不是一口吃成胖子，也不能一下减下来。

少吃多动，碳水脂肪蛋白控制好比例，坚持下去就是了，没那么复杂。

减肥 要找到一个能够长期可持续的生活方式才行。

春节的时候228斤，现在204斤，没有刻意去运动，通过饮食控制的，一天两顿饭 ，上午九点一顿，下午三点一顿饭（上午那顿保持和以前一样，但是主食减少一半），下午那顿基本上就是三文鱼 牛排 甜虾 鸡胸这些东西，晚上实在饿的时候就吃点水果，另外的就是有糖可乐(包括其他类型的含糖饮料)彻底断掉了，实在忍不住的时候买瓶无糖的喝喝（半个月左右1瓶把），平时主要就是喝水，啤酒基本也忌了，实在馋酒的时候喝点皇家礼炮这种喝一点就能上头的

我现在基本就是红薯，玉米啥的了

减脂的话，补充蛋白质和脂肪更重要，碳水只是充饥用的，脂肪供能比碳水更好。

18年3月底买椭圆机零星运动，最高体重103kg
19年3月93kg
20年3月88kg
现在6月86kg
也很慢，不过每年的目标都差不多达成了
终极目标80以内，今年能85以内就够了
没有刻意节食，最近还一天一根梦龙

这个强度很厉害了