RT 去年10月开始每日5~10KM 上班晚上10点半到家晚上跑步到11点40分左右估计5KM有了，其他情况就是10KM ，除了生病有特殊情况没参与锻炼累计大概15天不到

就这种强度下6个月才下来15KG，想想有人1年下来都快减了100斤了这都怎么做到的:fq8:

减重 主要靠少吃，吃对。

运动是辅助。

不要摄入糖分，最大可能少摄入碳水。

另外跑步不是最有效的有氧运动，对心肺功能倒是不错的。

有机会的话做做HIIT

你有300斤重，也能减100斤。

有氧是看你心率和时间的，并不是以距离！

注意膝盖！不是闹着玩的……

跑步也不是为了光减重把

我每周3-4次5km，除了最冷的时候歇一下坚持了5年，加上平时注意饮食

现在体重长了10斤，跑个配速8还心率直奔180，感觉自己根本不适合运动

一个小时5km 你这叫散步
何况 100kg体重以内 15kg 半年也是不错了

我跑了四年一斤也没掉

这么说吧，我从2月到4月中旬两个半月，饮食没有特别控制，基本保持隔一天一次一小时椭圆机，总共减了5斤，然后最近一个月因为工作的关系，压力比较大，胃口不怎么好，椭圆机也停了，还是廋了5斤。

真要减肥还是上HIIT，LZ这种程度的跑步保持身体状态用的

跑到晚上11多对身体真的好吗

本帖最后由 水上飘那个猪 于 2017-5-17 18:24 通过手机版编辑

hit是什么？

...lz 我恨你。。我坚持半年多游泳，每周3-4次，每次1000-1500米，就瘦了3斤。。。

8个月，25公斤

很多人减肥一年重了5kg

我有什么办法，难道下班晚就是不运动的借口？

你的看你从多少斤开始了.....如果你55KG 那3斤下来比我10斤下来 难度都大

hiit是啥？ 那个网上的减脂运动 一套强度下来很大 其中一个演示人员会做同等强度 低难度的示范那个？

你多重能减这么多，，，我完全减不下来，，，我93KG

我当年峰值210斤 也是靠跑步4个月减了35kg 最低140斤
对于减肥而言 保持心率才是正道
一开始能力不够 可以跑10km 5分钟 然后8km走5分钟 循环
但是一定要让心率上去 否则效果很差 能力上去以后增加速度
我那时候是用10km的速度开始的 3个月后可以跑到12km/小时 连续1个半小时

减肥说白了就是靠饿 你吃的多 除非做运动消耗比摄入的多得多才有效果

说实话 我不建议户外跑步减肥 除非空气很好
跑步机 椭圆机 划船机 我都用过也买过
划船机是最好的选择
能搭配一个登山机最更好了

这是娘们的思路
说白了就是懒
光靠饿 不运动是邪道
运动搭配合理饮食才是正道

这俩月有意识的减食之后，掉了20来斤了已经。。。

插一句题外话
以前认为的局部 无创溶脂技术都是骗人的
就是弄一个机器 放身上 不用抽脂 就能把脂肪融掉

但是现在确实有了 FDA 2015年 开始批准了这种技术
现在确实用激光去摧毁脂肪细胞达到局部溶脂的设备
前几天去看了演示 30分钟 无痛无创 12周之后 针对腹部 背部 大腿 胳膊等特定部位 基本能达到一定的效果 2次以后效果明显
对于很多女性而言 恐怕这是梦寐以求的技术 但是现在还很贵 做两次3500刀
但我估计5年内国内就会很流行了

但是对于想全身减肥的人 还是运动加饮食控制吧

半年“才”30斤，LZ这是炫耀啊

如果只跑步没控制饮食，应该算效果不错了，另外LZ有没有发现啪啪啪比跑步之前猛多了？

高强度间歇性训练，你这跑法怕是膝盖都要撑不住。

直接优酷搜HIIT KEEP上也有各类教程

绝对是你饮食有问题。

那是你没看见我到底半年付出了何种代价

啪啪啪的时候肚子比以前小 负担少了很多

空气......好在不是北京

我就觉得跑步还在乎户外空气就是矫情...(北京除外）

12km 1个半小时 这我也差不多啊........

能有啥代价？
你这效果不错了，千万注意膝盖

15KG挺多了，说明你基数大，瓶颈了就改增肌

纯好奇,jj变大了没

跑半年能减5公斤我可能做梦都会笑醒

我跑5km腿就酸的不得了

肥了5斤的飘过

快30斤了，一天步也没跑

阿娇的印度贴，下面有人去了印度瘦了一圈，要不试试

跑步减15KG
好消息是不容易反弹
坏消息是15KG里可能有5KG是上半身的肌肉

在营养学这块，碳水化合物和糖几乎是可以当同一样的东西，而实际上几乎所有糖类都是碳水化合物，后来发现的一些如鼠李糖不能写成碳水化合物形式，不过基本也沿用这个称谓

这种速度还是半夜跑，能减肥这么多估计睡不着觉熬夜熬得~~

真理谁都知道，就是能坚持的人太几把少了～比如说俺就是能坚持的那种。。。2333333

不受伤不反弹就好
循序渐进

我的意思是12km的速度 跑1个半小时 一共就是18km

减肥贴留名 最近肚肉很发愁