昨天分组做了250个卷腹。

早起觉得jb快爆了。

自打锻炼腹肌开始，妹子被折腾的爽到不行。

轻松插了30分钟。妹子求饶了好几遍

别买药了，好好锻炼吧

卷福是什么？

分多少组做的啊， 我现在1天100个，早上50， 晚上50

仰卧起坐？

仰卧起坐只做前三分之一的动作，起身呼气躺下吸气，不用手

关注炸裂

想多了。。。偶尔你状态好而已。。不过多锻炼还是有好处的。

还有这等功效？

传统的仰卧起坐（Sit-up），要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。



然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。



长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。







从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）



这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。



试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。（好啦~小胖知道这个比喻有点好笑~ XD）



动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意...(*^__^*) 嘻嘻……



请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。

学习了！

卷福，听起来就高端。。。

为啥我做卷腹的时候P用没有。

后来做了HIIT才有效果？

刚开始而已，练练就没用了

妹纸真会为人着想！！！

马克学习有标准动作参考吗

做这么多估计不标准吧，不如放慢速度坐标准，哪怕少做几个，另外锻炼是会促进睾丸酮分泌提高性能力啦，不过感觉lz这个有点夸张了，也许因人而异吧

下个健身APP里面就有动作指导，不过看似简单，做标准也不容易，比仰卧起坐更难一些

上次论坛推荐做蹲墙，做了一周，每天jj从早硬到晚，看见女人就想日，实在受不了，不做了。

昨天做今天硬，听起来跟科学家验证蜘蛛耳朵长在脚上的实验差不多

有视频教程吗？

能瘦肚子？？

想到了另一个帖子，默默提肛50下

不配合减脂的话，并不能（不过腹部肌肉收紧后，腰围确实减少，脂肪不变）

这贴的主旨是：LZ的女友满足不了LZ，该换人了

我怎么觉得HIIT对性欲的提升最有效？看看奥运村满地避孕套的故事应该也能理解。

首先得有个妹子

明明是贤妻良母 懂得为楼主颜面考虑 适当的说些大话来促进两口子和谐的生活！

哪个健身APP啊...

可以用KEEP

比起腹肌撕裂者如何呢？

早就说过了，性能力和欲望跟身体能力和健康程度成正比。

mark一下

炸裂！！！我也练练练！

你们还有人提肛吗

本帖最后由 红叶 于 2015-8-26 17:45 通过手机版编辑

睡前少喝水

个人经历，练腿部力量，三天后能感觉到效果明显

mark~~

喷了

有没有图啊，不明白是怎么样