偶问的 谢谢LZ鸟

有需要健身补给产品的可以联系我:D :D :D

那我顺便提问一下，我前段时间靠节食和慢跑从１９０斤减到了１６０（我身高１８０），但现在身上得肉都松了。

特别想练胸肌和腹部肌肉群～请大师提供在家锻炼得方法。

我现在自己有每天练俯卧撑，据说可以练到全身肌肉，有这说法么？

最后 光长小臂肌肉 ， 半年后中国真人版大力水手波派诞生了 都不用吃菠菜的

不客气，哑铃也可以，哑铃交替弯举。不过握时手心是向里相对的，在向上弯举的过程中手心要转到向里，即举起完全后手心是向身体后面的。

杠铃和哑铃是锻炼身体的关键装备。
楼上某兄弟要练胸肌和腹肌。前者杠铃仰卧推举，哑铃仰卧飞鸟，后者仰卧起坐。
俯卧撑确实不错，我每次练之前都会做3组热身。

还是斗胆提下自己的看法，练胸肌，最好的还是找个结实的长凳，躺在上面练哑铃、或杠铃卧推。在家里用大些的重量一定要有家人在，以便保护，你也不想举不动了被杠铃压得不能动吧，呵呵 家里地方大的话，买个举重床也行。另外，楼上兄弟说的也对，哑铃飞鸟也很好，适合卧推前来几次，当热身。

腹肌，其实我觉得仰卧起坐的作用并不是很大，一方面要进行适当的有氧运动，如跑步、跳绳等来减少腹部的脂肪。一方面可以躺在床上，用腹部的力量，把双腿和上身一起努力靠拢，说起来太麻烦，具体得自己体会，作几次之后腹部有酸痛感就有用。

有些基础知识有兴趣健身的兄弟可以去大斌论坛去多潜水.

[本帖最后由 gaojia005 于 2007-8-16 15:44 编辑]

我非常赞同楼上上的 大晶 兄弟，想练好身体形状，杠铃、哑铃加必要的简单器械（如举重床、深蹲架）就够了。杠铃用来练出大肌肉块，哑铃用来雕琢小的肌肉块和线条。 其他的一些功能很多、五花八门的多功能器械，其实没什么用处。

以上 对想把身体练成大壮的兄弟有效，喜欢骨干身材的兄弟还是请去跑步吧。:D

恩，不错！考虑减肥中……

最終玩健身的還是會去健身房，在家裡能買多少組啞鈴和鐵鉼？
健身也要講究方法，氣氛和溝通．没有交流和亙動，合作，帮助是很難有好的效果，所以不贊成初學者自已在家練．

收到～收到～:D

估计是当饭吃了

兄弟打繁体字，看着很累啊。。。哑铃和杠铃都买组合的，这没问题，但在家最严重的是有惰性。。我经常会想今天不练了。。。但都努力克服，因为我很不喜欢细胳膊细腿的男人。呵呵。

不好意思我系統出繁體字．

在家裡練確實有時會没激情，健身其實是很枯燥的事来的，開始好玩，但久了很多人都不會堅持下去的．
在健身房有朋友大家可以比對，也有人談經驗和帮下忙做大重量，相對會有點成就感．:D
但如果健身房離家遠的話也不方便．:D

推荐个TAOBAO卖家吧，想先吃着试试